早安健康精選書摘5.39.217.76& I/ ^4 j/ W# S. G5 ]; m9 O
) l1 o+ T; ?0 e) j$ k$ W5 l9 w; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \ r3 J4 H2 T- r7 F" K
落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb! J- q" [# ]0 j! h
頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇8 Y' Z3 I1 B+ g: _. ?
肌肉特別緊繃 熱敷, N' V8 _3 l/ f4 x8 t! t7 p
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床, X; [. G! S7 J, s2 [6 @6 U
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- L; L( |) a3 [0 }
拉筋法
4 a O j5 ], A @- C4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M) b; Y. E( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕 9 }4 O! [% q. D
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |! O# ]* f: {4 c7 y
# x2 _# w8 L4 E* k8 D* q公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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; ~! i( \. I7 C2 Y; M) [落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 5.39.217.76' s$ y9 P' G9 d/ c0 r+ r
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 公仔箱論壇6 ^2 T* a2 V' Q# S, w
$ D' W) n1 o% q' z公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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8 A: A% a0 _/ N; ~- P4 q9 }* R0 y公仔箱論壇根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 公仔箱論壇. n8 H1 V6 }6 N9 S7 L
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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落枕原因 . @! c, N/ s" h, f4 i; \, a" v
3 X7 @! z* B [6 Y% {1 o! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 1 @" J" i U; d$ D* c1 k7 Y$ Y
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肌肉扭拉傷：# M/ j. e! H# S0 c# k7 _3 D% Y
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。) y3 l; W& F# P" N' P0 u) k- l: K
: f4 A- e7 O* h! v" v公仔箱論壇頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.76* I2 D/ _! J0 t
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 ) R3 ^. i! Q# y# Q
# N6 K/ w! U% utvb now,tvbnow,bttvb落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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; A7 Y6 ^+ L, u3 s4 c5.39.217.76從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇1 S0 o5 f2 `/ n6 i4 v8 q* D8 I
" n9 |: ^6 y' { d/ H5.39.217.76然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
; H# c4 R' c0 A公仔箱論壇「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' X" Q4 a7 o6 |3 ^- G8 t
6 ]8 [5 q% X6 n o( k' U3 A公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織# w# u5 {) n Y* _7 i
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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* n& m! [& }3 T8 F/ O長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ R Y* `# t. ~
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度6 x! T S" \. A3 ]
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
3 |1 W( S: g3 x6 T, z, j+ m8 Y5.39.217.76step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
8 G6 g. o0 u) x" V$ X& t5 qtvb now,tvbnow,bttvbstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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$ D- e3 g6 G( Z5.39.217.76拉筋法→自救緩解痠痛
" D) T8 h/ D4 M6 f& [! H' qtvb now,tvbnow,bttvb提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 2 X0 m; |* _! ~. s+ d$ k! i$ _9 z
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
) O& H a& T' { oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。+ q" B8 M5 q: u
雙手壓頭往前傾、往後傾。tvb now,tvbnow,bttvb N0 Y3 d0 r( p, ]8 p2 ^4 S3 w
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇, w8 }9 J% D( o/ E7 y4 i& Q
, `3 B. L* m0 f3 Z: ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb% l$ f" k; P4 M/ ~
9 W1 C9 ^: Q- r, d! b- h6 L$ m最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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, A" d2 v9 p* o1 C' [避免「落枕」2原則 5.39.217.76- D$ g2 ^$ B, X7 W- L5 u4 W. Y
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。公仔箱論壇5 @1 H+ C0 O9 j
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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7 W9 k9 U) \ ?, H% I9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：生薑紅棗茶 公仔箱論壇; y7 k0 `6 L( b1 |) K& c8 I8 Q1 e
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4 L9 B9 a6 E0 e2 w5.39.217.76材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 _; c5 P5 F9 }; \- s9 D+ Y( J" r/ U
做法：
# |" E! X7 s4 p& M將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。5.39.217.76$ N% q% b, Z% q$ q# {
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
8 Z$ j# ^3 s, f: |' p1 r公仔箱論壇將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇# F! D `' w2 @# C, {; x8 Q
8 D# l* X( W& J% G, m9 Etvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥
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( R& G0 V. q. [' ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ ^2 }3 c1 h5 \
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
( E# r& }+ t6 C$ W1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" E8 q' h i/ a將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
" `( D0 c% {# P) T% r. r+ ^: }將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
" J/ x$ @/ p; `2 w; M7 Z, P" Y最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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