早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）2 V$ U, E! a$ V6 O& |
; D4 [. \" i! ]9 e8 |0 N* Z
幫助清醒起床的訣竅 5.39.217.764 c1 ?0 Q9 a4 }: x
! q. y- N9 ^; a% o! }% E, P4 r公仔箱論壇根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
s( M5 N: b# D3 d% s( w6 o: p( d
# ~$ t4 S) M4 y8 N7 _8 z) t% Q l; w/ [8 t每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
/ v! }# ~' l e9 n4 o# y& z+ \! N
$ i4 f% I) X7 Y" E5 q+ }tvb now,tvbnow,bttvb做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 $ {" p5 t& v$ Q; L
' O1 v$ j( A _0 |睡太多也是病？ tvb now,tvbnow,bttvb* f$ t* B" g2 G2 _
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _9 G$ Y' {( x5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, x) X+ \, z# I, v
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
9 d/ r8 M3 ]" _8 v# Q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 G$ Q/ Y4 ^# b' e
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 公仔箱論壇" ^" b/ c, A- N7 _3 Y. O9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a7 \. h0 D% q6 I, W
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。4 d/ V- a0 H, K) ~ \
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
2 y7 Y& U1 B, @3 \* Q公仔箱論壇+ }( _' ^+ f6 U4 o. F
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
* ^+ ?: p. C) l. q8 x5.39.217.76鼻子吸氣（兩秒）3 D0 O# e A1 J7 N- v i, e
閉氣（兩秒）
- h7 D. n* k) B: t+ u鼻子吸氣（兩秒）0 Q; t7 k9 b$ G, h( p( ^& ^
閉氣（兩秒）公仔箱論壇7 D7 {2 W4 ]+ U0 r5 Y/ q
鼻子吸氣（兩秒）' X" c1 X( R* m( C
閉氣（兩秒）
) p+ R& d u5 D, S, F直到充滿空氣! T* E K y4 r7 F/ w
" Q- f, w: x) D. ttvb now,tvbnow,bttvb這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 7 R4 r7 i$ u' Z$ V M
. P9 {. I0 G, f* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
& J0 h/ K4 o' n4 z" d: m3 E4 J" htvb now,tvbnow,bttvb" w1 g# C, z$ |5 [5 A1 d
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
4 ~8 e( T8 M% j1 ztvb now,tvbnow,bttvb
$ D5 N1 C2 F/ e+ u: y: B3 |. G4 c% [學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
- F" I7 }, e! ~3 ^( xtvb now,tvbnow,bttvb
& E3 l! _( o1 M3 ~5 L5 A/ G, W公仔箱論壇晨醒分段呼吸進階版 tvb now,tvbnow,bttvb# G8 E; A( w. \2 e9 x
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 / C% U. ~1 B; a# p) A
) S4 L9 B- \4 l任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 公仔箱論壇# N: k! U( Q0 }" I
0 R5 f, m7 t% D; I( Q7 _% \$ }tvb now,tvbnow,bttvb用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 * r, K" D$ ^2 f6 h8 K, H
鼻子吸氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 h6 e, F! }, j6 w+ g) L
閉氣（心跳兩下）
* G3 `0 E( Y/ W' S) ztvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
, |+ N C! ]: Z% r閉氣（心跳兩下）
& Y- m0 v* [" x Q6 R" D% P鼻子吸氣（心跳兩下）
R6 H. c3 \) w/ g& a7 Z: ~8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）
( q: V5 w0 ]( p) {! j7 |" L" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
