早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
1 T. j# n* J3 X0 X( e7 L9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^# g5 C7 W, I5 p. z/ P幫助清醒起床的訣竅
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8 P8 T4 L% y# y& F6 [+ y0 j0 Wtvb now,tvbnow,bttvb根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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$ H% E5 t- P0 v8 e& Q) y" F b* g; d每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ - U/ N9 @. h7 O" F
. D& i1 D; ^& X. Q9 \做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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睡太多也是病？
1 g+ p0 q* J, I* i4 o( utvb now,tvbnow,bttvb在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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+ `7 ]+ E$ i6 |3 P( ]% D; h# H5 V慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 公仔箱論壇2 f1 E; W: j6 C9 L/ R
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先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
4 v# [8 o( {' V公仔箱論壇吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( ]* P/ J4 x! b% j
0 d7 {2 B' w& [) P9 r! ^# Gtvb now,tvbnow,bttvb用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
& ~4 F/ x6 @) Z H鼻子吸氣（兩秒）, M; C. h5 H3 b# R' T
閉氣（兩秒）& d9 H. Y$ u2 M: Q4 a6 J( {* ]" U
鼻子吸氣（兩秒）
+ X& `$ Q% s6 F3 \( I2 f1 q) P5 O% A# M5.39.217.76閉氣（兩秒）
# |, ]4 M9 `0 E6 J5 q# k" M% b, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）
/ V1 j7 H1 g8 B' a# @+ t公仔箱論壇閉氣（兩秒）
2 W& H5 Z& k" [* n2 r: `tvb now,tvbnow,bttvb直到充滿空氣
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+ T p( ~! H: { }1 u4 g這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 ) Y* D/ n. r* a- `! D
# r7 y& o! L) `9 ?6 Q. N: i在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
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2 v+ S/ A# L- w% Ztvb now,tvbnow,bttvb總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
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晨醒分段呼吸進階版
! w% s& j* \8 N7 Y* Z' u; m% D但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 5.39.217.767 K- N% U2 \+ m- E: G5 s
0 U8 h* }3 E: } I; ~" ]1 _5 Ltvb now,tvbnow,bttvb任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
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" v5 y2 ?' }% z4 u. s用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F* ^* D, f+ U3 ]4 l6 q; y0 M
鼻子吸氣（心跳兩下）3 e: B* {' L- W2 n
閉氣（心跳兩下）- d' C; l( s$ @( z# z- ?
鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# y. S+ y0 z* [
閉氣（心跳兩下）/ {5 d& ] O& q9 |. B, u8 V
鼻子吸氣（心跳兩下）
5 A! x6 Z* T- X1 \4 h6 Z+ A8 [" B閉氣（心跳兩下）
" W2 D" j) U8 P1 t5 t8 I: Qtvb now,tvbnow,bttvb持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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