消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
Q' T# ~- P' i; ?+ l k5 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. z* E5 K( y7 }1 S |1 P7 r& @
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。公仔箱論壇2 G3 H Q4 t% y
4 u7 t/ ]9 m4 @0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
9 s0 e; _ ?% u& O1 _5.39.217.76& F( D6 V" F) z! D% l7 g, p' W
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。5.39.217.76% m3 S0 z, m I* V& Z+ j
f0 F5 I1 M6 T) u5.39.217.763、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。3 \+ O6 X* B5 W3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]: n/ w: ~% c9 H0 Z; G5 N" O
益处
) ~: X$ P2 p6 S3 ^( P9 A: b- g& u9 h) e5.39.217.76★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
; L3 m: @- Z! G1 E★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 : \% U- m2 l/ I1 d$ K4 o4 d) f. r
★改善月经不调和子宫下垂。
* r- P, ]# _# z8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★有助于消除腰、腹多余脂肪。. r( U: y. \* `& @8 }- ]
tvb now,tvbnow,bttvb. H: A1 w2 z/ N$ y* A" _
注意事项/ @) J# f8 z# t- ^
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 公仔箱論壇# p) \$ s/ z* m) P) {+ m
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
