消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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0 u8 H9 ]4 y$ Q% ]有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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. `7 }6 ^5 n" N5.39.217.761、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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' f3 m. j* N5 I5 Y) Ltvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。( A8 S( p" {; t& E9 j! m1 ?
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益处公仔箱論壇+ k3 ?6 A& N3 i2 C1 E
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。% }/ D, J B& D& O& g
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
. f4 r9 e4 q& d5 |: T0 C; P' L- O% atvb now,tvbnow,bttvb★改善月经不调和子宫下垂。! o$ U, I9 E0 O' R- m/ c) r" k k3 b
★有助于消除腰、腹多余脂肪。7 T" K$ r- D3 F- u( ` E# U
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注意事项
I j. r) A! R( G5.39.217.76 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2 B f$ N0 U6 m8 T公仔箱論壇 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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