消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.76# K" @! R. y7 e) i8 A% V
5 d9 \- P$ v4 a- F! j: P* [5 [有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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7 {0 y" Q5 l) z: q, @' `4 f" O公仔箱論壇1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。% R# I* g5 r! o! z/ @3 h) f
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。公仔箱論壇. z4 n* y: a0 `3 F( ~. n0 z
! R9 d7 a. X9 \9 s; etvb now,tvbnow,bttvb 益处公仔箱論壇1 Q; ~9 r# N l% I2 V: z4 _
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.76$ \3 |3 e" q0 s1 f
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o5 d' N$ ?/ H2 E! I! X6 \
★改善月经不调和子宫下垂。5.39.217.76/ n8 f @& O( i( u( E
★有助于消除腰、腹多余脂肪。- L; I! S8 T2 T) C0 w# G
( e! n8 K! \; Ktvb now,tvbnow,bttvb 注意事项
+ o/ H. L1 L4 M3 t! P ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 公仔箱論壇, C/ K' [6 n N7 `
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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