消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
x# L g# H2 S7 W" a
# O! d) l# h; x) g$ e htvb now,tvbnow,bttvb有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。$ u/ r% E& G% a) ]9 v8 R2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T: A! U5 U4 u) B
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb$ H+ t5 X: _5 L! k) ]& T
公仔箱論壇4 u2 x: Z# D! _6 E$ R
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb( t9 B& N+ J$ X- U
* m& r! s! B* `' R. l* G) I; B8 n' s4 {0 Q5.39.217.763、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。& W( p' D3 W; c' E8 b9 e5 j
2 x# H5 Z# B' S* o, J公仔箱論壇 益处5.39.217.761 A y4 a2 R7 ]2 R: z
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.76) f8 d2 G/ Z0 A/ ]4 Y* a) y
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K" s" m; O9 ^- F! x" X
★改善月经不调和子宫下垂。
6 E/ g* S) c; [5 L, H5.39.217.76★有助于消除腰、腹多余脂肪。/ [* A+ S& P$ Q W) U5 R
& p1 }2 ?9 F# T# F" x3 h; |9 Z 注意事项tvb now,tvbnow,bttvb- a) b+ F- M2 W4 I! Z
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 5.39.217.76$ x4 `% Y$ H& ]5 D8 J2 Q
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
