每天十分钟轻松减压力

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 Z4 t! u: ?* O' q# v; X5 L
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
5 J- H* k# m. f) H/ m( H) q! a$ b) Z' B* L: k# _

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
( h9 v) ~/ S- [3 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! o2 Z1 c( @  A/ ]) b1 y
　　& ~0 t+ ~. b% x; d! e1 x# o
1.静坐休息6 _& `* ?0 W, w, \# ^0 B

, o9 R! Z. u: v# o公仔箱論壇
/ a0 _  g1 A5 [4 d$ [　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
3 N( p! R" h2 C4 u) ~5 v5.39.217.76
1 F( [) c) [6 P5 N6 X+ e
　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

* z: }/ m: s: u( o4 M' t　　公仔箱論壇9 i- Q" x8 L! w4 C6 n
2.放声大笑" F& E. V, P3 a: C1 I" x

9 f) z* ?& a9 N6 R. P公仔箱論壇　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
tvb now,tvbnow,bttvb# |, r, Q' x3 Q
　　( b9 J! [6 \5 s$ b
3.倾听音乐
8 \) y% h3 I& k; l公仔箱論壇4 j+ a* d0 J1 u' w6 p! @. l$ q. d
　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。5.39.217.769 C6 O9 |; X. D
5.39.217.765 Y9 H7 b4 S* x. t8 w1 A
　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
2 E7 ~) ]: Q. e
　　
4.多想点美好的事情5.39.217.764 Y' \) {* q- G
tvb now,tvbnow,bttvb% B; B3 s; m8 Q% ]/ z
　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
tvb now,tvbnow,bttvb9 c' T  S2 \( m, X/ ~1 n0 |$ U
　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
9 I) F9 o+ {& h+ R6 P0 _" t4 c/ G3 ?: q
　　
5.走路散步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j5 f& G; d4 M/ p6 t; P- y
　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。9 f$ y7 \/ J3 J2 F* G" a7 @; }$ @

　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。) W1 J6 Y- }: O" H7 K
公仔箱論壇+ i- e: i6 e; [6 |& P- h, q+ I. R& e
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J" m5 k) ?/ Z9 T8 C! {% @
6.放慢呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y) D! \  o: q! V* n$ P- D3 w  D

  c& i" P/ m$ e& _　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

6 C) J' W7 x- p7 S4 F4 ^5.39.217.76　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
7 F+ I8 N1 B# w3 Z5 t公仔箱論壇5 W0 x7 [  v1 g7 T
　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

　　
7.轻松起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) u& q) O8 Y! Q7 }5 U0 Q* Z

' I+ w# V( w1 A* s$ k　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重