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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。6 F: k. N3 Z' Y/ Z
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% C/ l/ o/ j: O* L3 D4 N
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
5 X' e* l" ?5 |* ?, k/ _7 `以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" }% C0 C6 F* I
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
" w: x" }% I5 f5 l, j# v✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5 i8 v2 ]% Y( L0 U
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇' ~8 Z& |, ~$ P; W# q; k4 b9 F
1. 身體檢視評估
y8 r3 @& G0 n9 O: atvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。4 k! g, m+ N) i- t. @
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]* G0 H- Z, M/ D0 L$ _6 `
% C1 O* k9 b2 S) p9 }1 ^: btvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 J; g) t3 F( C# P, {
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
7 K1 z P/ g t5 p* c- K公仔箱論壇3. 滑動9 @! B0 h( C9 d. ]* t& o5 H- W
@) Z/ e! b% Q$ N! u4 d# btvb now,tvbnow,bttvb圖( v9 b I4 _6 R4 d3 A# E
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
; m' @9 G4 M# I9 i; U5.39.217.764. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q$ P6 d" K5 [0 z$ Y# \# H
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。1 K" K% k5 v$ y, |9 Z1 E( A% V
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。, r2 ^$ }$ g: g$ S
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.76# @7 g( A- M6 i! t% H
6. 摩擦5.39.217.76$ m; d" \7 @! g8 I( ]- H/ c
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb: N: {( G' `2 I0 ~6 @+ `) A* D
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb. b* B' ?% c/ l2 T, g' y- J
7. 身體重新評估
1 {& u0 p; y* D3 D, ]) L8 y0 n9 k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。1 L8 Z. C: q/ e3 P) w4 K, g# @
8. 最終評估
+ R) F0 Z9 t( Stvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：. y7 z6 P# ^: }8 s8 k
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t5 S- [4 y, g' b, B! g
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。' K% t( y! w9 h- T, \
• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.76( W* Z0 ]& [" t$ _% i
足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.76( b, e# R; Z; H; \: h# ~( f- Y
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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