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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
p7 a( r2 F4 L8 S& D; Q2 c5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.76- c7 o1 b# d) r( l, n; A% m- U! N
, X y( c) {* I, U' }7 O% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
0 H- M- C6 ^+ S4 E# U% p+ y以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.76, A$ q4 M8 ~4 P& E
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [, _4 t2 ~7 P+ y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。! D, N; g" w2 n6 s. |% g B! I' m# X
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 u9 D f& X4 J. t1. 身體檢視評估
9 A& J2 p+ m" q3 ^. [) s$ c% Q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
2 {9 l1 [* d' H: M5.39.217.762. 痛點按摩
. o0 S$ v+ o5 v0 g( [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D5 ~9 Z1 S7 Y9 G' m2 {& U# f
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。8 X" g, Z8 j$ Y: u
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
0 |' Z8 \% Q+ y( z3. 滑動
7 u# h- J0 `; otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. B$ T' D, ]% D7 e3 |
圖tvb now,tvbnow,bttvb( O4 H" \8 }% A9 K8 |
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; {4 x- `+ W) y1 _4 e5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m2 _2 @: I9 ~3 A+ `1 q9 ]6 ~
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
+ m* @4 s. d( N) M6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。& u1 n, h. t5 x' S) s9 \
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。9 o* ]5 @' }$ @/ b4 h
6. 摩擦
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb ]& d- ^/ W2 W7 l1 b' ~# T1 G6 G* A
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, b1 v( G t+ l5.39.217.767. 身體重新評估5.39.217.768 z& _3 D( I9 z8 ~ v- Y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
( c7 P7 c: k" ?: ~5.39.217.768. 最終評估
8 ~& H) h2 U2 C) M# |閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇) Y- b! I' W2 h" M. }
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。! V8 C2 i" R" Y ?8 p# a
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
" a B' s" M3 W" k公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
: G) b, B# m: ^& T( h5 j4 j0 |3 E足弓回到平衡，肌力增強。! U2 Z6 D3 u9 @
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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