 公仔箱論壇; I) |) _6 B& S$ |" L( v6 g' ?2 p; x
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 e5 Z$ l6 g0 Z8 k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
" X/ [) O Z$ @) |8 \
- B/ `2 x7 K/ S' t5 V& V所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5 E6 J9 O9 M$ r4 D* `) e( X4 r
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.765 c! Q, x/ j; j6 ^9 \' G) Z
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
: P/ w7 V+ \$ l+ e: x/ |: ]+ S5.39.217.76✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。. H' T4 G0 |" u3 @
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
6 L% S$ e; d+ d6 R5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
) V/ y" P2 C! O& i( V* S雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( @* t6 m8 \8 w1 D8 ^5 `" Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
0 T* H9 _( T5 o- B: g0 Q0 v- B$ g ~
* j6 O6 K" \2 z: w( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。4 n+ R. Z) v! f, b
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。 r1 y9 @. f" `! R
3. 滑動
. s+ u; p2 J) z8 r2 Z5 @( \% S% D% _tvb now,tvbnow,bttvb
7 O% J) {' Z8 X* C2 y0 ]8 H公仔箱論壇圖5.39.217.76) b, O0 z5 ^$ z& W5 E) h+ r/ W
, Y3 d- L. D7 Y1 L8 N Q# i- l
( F2 o) N* n9 N. A% v5 ]7 d將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。 O+ f! R3 h" R/ Q) r
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F) f( S6 l) v, g, R9 m; k0 o
 公仔箱論壇+ {% R' \. \) r% M1 z# i
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
! T g l. N4 I3 `) r$ t5. 血液循環5.39.217.76' H" c7 |) t* o) o4 L/ ]
5 y' n3 V$ u1 H+ _# I步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
; a% w, w- d3 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。+ X- }9 p* s0 R1 x4 s4 I
6. 摩擦) k. n9 X! i6 F8 w3 c9 [1 i G( c
7 Q: r3 J+ t7 h公仔箱論壇圖／©knoji.com
3 e2 s9 M9 _% \) Z使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。4 t9 Y* B& H: @7 v6 d3 b' X
7. 身體重新評估
, T# X7 B3 l/ Z, } a公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
+ T3 C+ Y0 h# W* C5.39.217.768. 最終評估
- }+ Q3 i) ?- n: c7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb* `3 ^2 n1 x* o8 }6 A0 R. ~
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
% O( f7 l0 j9 Z3 a* |9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 M$ R. P, m1 C$ J6 X5 `. ]5 c公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 ~+ O( J7 ~, u LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
. ?% p0 ~1 v2 Y/ B. W! C e公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 