( D) ?0 z2 M$ q( _■仰臥：大字型睡
5 b! m2 t8 Z }" Wtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡; c/ I# Z1 b, S/ z+ }. ?+ L
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇; }' M B X g. X" Q9 U$ A
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
7 Z u; a! s+ O( o( H- t5.39.217.76此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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3 a# A0 t6 P7 x5 t2 a j' H可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb4 C5 |2 u" X6 R6 v
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
, Z$ v; M7 |" T" A5 A/ _睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' N9 H6 F! P# x5 p9 Z, R0 B5.39.217.76避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
V" d- w6 I2 D, L, T0 Q+ a" `, Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y9 G4 w/ ]% U( o, k3 j! g1 W" E
3.腳部水腫患者：
0 T0 z( n+ T6 n- K5.39.217.76可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.76# Y# A5 E2 P, f4 C O# D+ a
! V+ T: I+ u/ G: btvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：公仔箱論壇& G7 C9 m5 f/ K( U$ g; h
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 v+ M/ U& l2 j
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
9 Q+ b5 D+ f9 z& Z, j) r$ M7 F0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H) X% H; D9 @" c Ftvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ' C# i( f4 Z' o/ v3 m) \: C
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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