( p# t5 m$ M+ g+ z5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。2 A+ a: N% K1 P8 I
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。, n$ a5 w# Y8 j8 X/ N8 b" i
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ [! C* z5 @) t9 Y: ]: G1 r1 {公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ A7 H1 J$ {3 A9 G
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。2 y# [" X' Z. Q3 k
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
, A( ~" m% R/ K. C$ otvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
- u+ U9 Z0 n! x+ G公仔箱論壇1. 身體檢視評估公仔箱論壇+ @1 M; G0 M4 z X0 R; Z$ L
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: K* f0 z5 X8 F9 j/ Q2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ a* v5 X/ z) J9 f
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
- g' t' `+ `7 O5.39.217.763. 滑動; e: B" s* i0 F/ q! r: D0 j7 _
* w% M: B+ R3 Itvb now,tvbnow,bttvb圖5.39.217.768 m0 b& x! l7 |3 i7 l' Z0 Q
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5 Y9 F* _5 {6 ?9 t2 u G" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 N i6 b2 V+ Y+ i0 }# n/ z/ g; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 b% U& l' K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 Y P3 ?5 a7 j7 r
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
. S! }; `$ Q4 i, H# D% G! M3 N6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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+ G: } t1 B3 ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
$ j9 t: o# }3 w: Q% { Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb' x3 o: D3 _! f" r4 m5 h" V( I
6. 摩擦
3 r2 N0 e& J+ B( x1 S8 Z: Z6 ~4 b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J X( j0 n1 f: t" I$ ]- k3 }5 z5.39.217.76圖／©knoji.com
# V# ~! b% U" Z% I) q" \+ g; ^4 ~使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 Q. i6 m- X; x7. 身體重新評估公仔箱論壇& M/ X; u" `: }& a4 o" |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; v7 K/ s! Y7 ^ d5 M& `
8. 最終評估, V1 q5 h- W# w
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 R( W& q6 V4 o
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb& h y( p3 X+ s* r
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.76# Q# J7 A) l2 x# `$ K
• 全身平衡和穩定性得到改善。
5 ]8 V- y4 ^" O( }$ @. g8 @足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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