% f; C: h. \" j3 @
■仰臥：大字型睡公仔箱論壇% [, R0 T8 [( l6 N& E2 _+ Z' f
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇' \" z3 I2 J0 d$ {' }, \
5.39.217.761 E6 A2 V3 u) ^$ H/ H
& ~6 L* I0 E0 E1 f4 u
■側睡：右側睡9 s& b% i' k/ h
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。5.39.217.76( y, [) h. A! V! e
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
: I8 X7 e5 p+ C+ A5 e5.39.217.76此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.76( \& _" v T, j4 a7 s2 e
) `6 {: e$ P" g+ p1 |& d可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇* t! E2 {; k7 G5 w$ [
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb# L2 x* ?# Y6 E" |
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
0 f5 U: P0 W* t
" F E2 K0 L$ S/ H: w6 Z6 z" b公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：0 u# u4 E$ r* i% f5 u
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. V5 b% L1 j8 R
公仔箱論壇; C2 r. h+ L A$ y% E9 z# N
3.腳部水腫患者：
3 z6 ~2 Q$ n5 t( i' @: T可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
/ r# s2 i1 ~( P' ?( G6 m7 w( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k, R1 s- Z1 m6 _7 e! J% U公仔箱論壇4.腰痛患者：5.39.217.765 j( C! S& c' B* v5 x
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇5 X0 r% V/ k! ~7 ~% R# D
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
. t- A" M, P/ V/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G8 m1 f1 X f; H+ ^) A5 V心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
( `+ W T6 D4 d0 G, W5.39.217.76; ~" _) u9 K# F" y4 {
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 