[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力

公仔箱論壇: R6 Q6 P( }$ U1 O
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。

tvb now,tvbnow,bttvb- s# n6 b. x  N* r5 Y

俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. }9 \' Z! _7 T0 v9 p- I
/ F0 P2 Z! n/ |$ p, I/ e7 h. ]6 m
tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ n5 E" h* @
tvb now,tvbnow,bttvb4 O% ~0 `& a7 Y7 v/ t; {
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
3 h+ y' y& T; W, K9 k
公仔箱論壇5 E! C) k3 Q5 G

第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。

5 ?2 L9 X: c; ]( o8 P  M) o
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。

公仔箱論壇- I4 K, K4 B' A5 E1 Q# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I  W0 u3 ~7 A! t1 k6 i4 e
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。( o4 ]' N# C% x) J$ s$ ?
% X3 Q/ X1 s0 L3 R

第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
: D; G/ A2 `! _

公仔箱論壇9 j. e( @+ C7 G2 H! y5 \4 s
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。公仔箱論壇# x1 {+ e4 m2 i2 p; N$ m

公仔箱論壇8 F& C( s/ V, O) C. L( j
簡易式自我情緒管理小撇步 tvb now,tvbnow,bttvb. a! u5 F, ~7 K$ _8 D# j& `

●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 q" E  e- V
/ R0 @4 F+ R+ V- L" b8 s
●日常要盡量維持正常作息。  i6 g5 D; ?  ]# P
tvb now,tvbnow,bttvb# m/ ~7 z: F7 H+ p* C  c  W  {
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。公仔箱論壇' g' k: V5 M: t
* ?1 ~, m+ p! ^
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。

●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 " i* d. x  x, B- g: s
公仔箱論壇7 Z3 Q2 j: j  q
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。! h/ ~' |& O9 e1 ^5 `" k

●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。

●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 6 _" i0 e6 ]4 s- Z; ^' ~
公仔箱論壇" N$ I+ F! H/ j
●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。% X( M/ p4 c" `
tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 M1 `* i3 S& U, C1 y( L
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力

[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力