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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 % I3 E6 z3 D. G3 z* K' L$ u
$ F' n9 I/ x# b2 X2 U) [8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- e8 |6 r* ^, K$ ^6 y俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 5.39.217.767 N! [( S+ K; r6 a& P; e( U
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+ j/ u7 U; _5 K6 J+ W9 v5 g3 \, w2 H公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 公仔箱論壇9 o# ] U+ W# o2 [+ L9 Z, [9 K
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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0 a: @" g1 u7 H, W! g* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 q# H' S' o+ E7 t
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇& c! l) z4 \" S( f) R
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- r; f- [( Q5 N( T4 |# T5.39.217.76第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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% }/ ?8 d7 V/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
; \; I, \# Q% G公仔箱論壇5.39.217.76' I9 f0 ` R# Q+ f% A3 O+ y# Z
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: ~$ G* t2 F* k4 {) I, {1 |5.39.217.76第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 : u0 ^& K; ^$ }+ t5 n/ B/ W% @
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, P. h: a+ R( V, ?; V" A# wtvb now,tvbnow,bttvb
' F. q, `, F! X- Z3 S% S) C( ctvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步 5.39.217.765 r% l' ~0 [2 I, K$ W+ N
+ L* Q* P' s5 o" B) Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- P+ U! _6 C) s# w
: m1 @$ U! X8 O' g% s% o) ] P●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z* `6 M/ r9 D2 ~
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●日常要盡量維持正常作息。
7 d) R( Q. e+ h9 p" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. k( b1 B+ t# {' I4 h
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb( o6 ?! E1 Q% K+ W
- l/ n0 j* e2 H# J公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。+ c6 W+ y- A' B% X' [( ? G
$ p3 x6 l' W# {tvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 5.39.217.76- B( v A+ r' i/ v4 @
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 5.39.217.760 ~# f' v8 A5 x, r
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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