有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% V2 [1 U5 e+ Z2 D- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
( w$ F; x. O# I/ c3 }/ Z; S5.39.217.76（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
# E1 n% E& M# n' _5.39.217.76（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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2 S1 `% K9 \& X4 W9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）: L% w2 [( ~. Q# Y6 l8 L1 i5 m
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。; x: K: a4 k0 F+ e0 f0 i& t/ ^
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb- H7 D9 G6 j6 |
1 T, p7 ?6 H+ W* Dtvb now,tvbnow,bttvb至於怎麼計算呢？
3 w, E# I* r, Y" C4 a6 U+ I% @' {, l5.39.217.76運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。公仔箱論壇! E. t i. ~: ~# z9 i9 P
0 q0 |) w6 U/ x/ s# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
, q {$ \* C. Q1 utvb now,tvbnow,bttvb（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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i& d) o3 J: o( [% f! V6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準公仔箱論壇/ V6 ^4 |2 P# I. O
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
+ g0 b/ |5 k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z1 g, r. i' p2 o$ b& y
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間1 `' c* L& x* Z+ N
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r; N% E7 ?% G! y
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３運動時間（Time）0 o% i& B' i5 k$ j+ l/ S
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。公仔箱論壇' ^. k% T7 i G+ D
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。3 U' q" ~7 v$ i' z$ D1 H: t7 h& X
0 X! D( |. ~# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４運動方式（Type）
+ J% s7 ]$ Q0 ]9 d' H5 B3 b- Z! stvb now,tvbnow,bttvb（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。tvb now,tvbnow,bttvb9 n: W5 g8 ~) ^$ g
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。8 N" H1 i. |$ X) ~' C; d% G$ O
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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i' |" \0 m& W( p+ t0 M5.39.217.76５樂趣（Enjoyment）" H2 C& I, P4 v, {/ S
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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恭祝大家 人月兩圓! w$ B. L# v Z! I4 J, @. l
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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