有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
9 F8 F; Q" g8 e, z# i. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
3 q# Q' w- |% w/ P- A5.39.217.76（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
7 U) Y, E( W7 }# N- A/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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$ W- ^' p! q9 E9 \% _9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）- o; Q' z8 T% {: i) ?9 T
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' y" `+ C1 \. ^- f
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。5.39.217.76% m2 Q/ {7 N1 Z- @$ ]
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至於怎麼計算呢？
2 ?- ?; L8 D: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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( I# M6 U. ~' O7 h公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次5.39.217.76$ x& G' |& u. i8 N. _' D, L! e
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
V. O# T" J& {- C- c6 J: @( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v& U' P: _8 [& M! Z! L8 B# n& Ntvb now,tvbnow,bttvb（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
+ ]& Y7 H9 @2 L% U, I訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇8 f/ C5 C+ o9 N [* ?+ S" u0 @! V
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1305.39.217.760 E. d) E, K" B) i$ \
3 U, c7 S" g* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）
$ R. _3 [$ J) t* v" l5.39.217.76（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。: a4 d; K" |' w5 E+ \' |
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
0 Z9 m) K3 {& m6 m/ {, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q* t1 @9 Q/ x% I4 ?$ O４運動方式（Type）* U# }: o \" y! J! O
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
4 O2 V* R) y N公仔箱論壇（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 I) a/ B o. ]7 _, `- p: B
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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4 b; S1 f9 G6 @* {: O+ }3 R5.39.217.76５樂趣（Enjoyment）
) }4 Q2 C' ~ v! j gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 Z, A0 t$ D8 ^. S; R4 h
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! ?" c' c2 G$ Q7 l恭祝大家 人月兩圓
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; l0 ?! P5 I! Z( r5.39.217.76[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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