有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
' O5 u4 U8 r4 J4 D0 ~ b１運動頻率（Frequency）5.39.217.76% ]4 w- X8 i( x6 r* ?
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
7 O' K5 k+ Y* l2 Y) _（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。% F( z7 V* \6 s7 h3 i2 @, [* ]
. Z& c ^: `/ P) M& M% J8 g+ Y
２運動強度（Intensity）
: c G0 x1 j0 J# `0 x/ N, n# Z4 u. z5.39.217.76（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
8 d4 `& d& H3 z# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^6 v" \: A) W9 K3 g9 V
& u0 [' c: F. a( F+ j! ?: x公仔箱論壇至於怎麼計算呢？tvb now,tvbnow,bttvb# G2 O. {$ L f! B; i+ R$ q
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
0 x: _) s( X# Q5 B& K: H* E o- Q8 R3 T. F# L
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb) J/ [ m1 z+ `
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
5 Z# ]& G; H' y4 z4 B) b" Z5 @; u+ [* q
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
. _" v0 M& E$ B7 D7 z訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 l+ y' R$ x; E5 K6 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' M- q" {3 U8 \# H' a4 z
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
6 ~4 \. h1 C* q3 s3 Z7 \: n9 C) Z公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
' i# Z6 X: Z7 `. u( L" ~9 stvb now,tvbnow,bttvb
& v4 E, b9 {' V- Q+ W i- K公仔箱論壇３運動時間（Time）
/ ?7 A" e+ h( h; m, ?tvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。3 ~) `( F2 ` C' E
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。# a6 F2 O+ Q& ^# W
8 K' c5 W7 s1 u) x& h
４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 A6 S( O+ q* L& {
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
: {+ t- N% j# L（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
4 J' q, Y+ A: a" \5.39.217.76（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; W) s+ I/ Z O! n
3 l: w6 R- r6 _: Q$ `8 G$ o５樂趣（Enjoyment）tvb now,tvbnow,bttvb' h% w) q% c7 S& S3 w. Z4 p
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
9 a7 ?8 a7 t; Y0 D/ E' d' g5 F, i公仔箱論壇 G9 ]! A0 `& Z
' {0 N2 n5 @6 y, U6 U5 A5 \
5.39.217.76* l3 R, {- ]. W& t& @
恭祝大家 人月兩圓
3 V& H2 P6 Q( o8 n; z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }- g: B( g1 B( D
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
