作者：早安健康 物理治療師蔡永裕主任
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拇趾外翻讓人走一步痛一步，藝人邵庭、徐若瑄都曾因長期受拇趾外翻困擾，不惜住院動刀，只求走路不再「步步椎心」。原來改善拇趾外翻除了開刀以外還有轉機！
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拇趾外翻的原因？拇趾外翻為何好發於女性？
1 Y9 S) l `9 b( ~+ N: W O蔡永裕主任說，拇趾外翻大多數因為遺傳因素導致，至於常穿著高跟鞋或楦頭較窄的鞋子只是加速拇指變形的因素之一。而因為女性的足部結構較鬆散，所以在女性較常發生拇指外翻等情形。tvb now,tvbnow,bttvb0 U C2 [& ?+ ~8 j* `8 @
% m. K. f. i9 O拇趾外翻如何挑選護具
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0 F! S, x5 u( H6 [3 l拇趾外翻不當方式 - O' H$ i1 E4 ^5 u7 E1 } R1 a
使用趾尖墊：趾尖墊會導致一二趾間距變大，使外翻更嚴重。
a0 g$ z6 C y2 D* G' H4 V5.39.217.76使用拇趾套：拇趾套無法長時間將外翻的拇指拉回原位。& R# b3 e8 D+ [. `& h
- E4 j* j8 }4 p; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拇趾外翻正確舒緩方式 tvb now,tvbnow,bttvb- |* q) y# E" {& s; Z% X
由於拇指外翻好發於功能性扁平足的女性身上，所以使用抗旋前鞋墊來墊高後足部，以減輕功能性扁平足的現象，進而舒緩拇趾外翻的不適。" U' `+ ?2 H& t' v) ]' g4 E
" m2 u% Q3 L2 p- Y1 F0 [拇趾外翻要開刀治療嗎？
. b1 N# ^; ^' H; C6 Q當拇指的外翻角度大於40度時，會建議開刀治療；外翻角度小於40度時，則可利用足部輔具，如抗旋前鞋墊，或是多做足部復健運動，來減輕拇趾外翻的疼痛。
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3 Q* L# |+ x- o2 G1 ]5 ^3 Q5.39.217.76日本專家指出，其實拇趾外翻，可以透過改變走路方式漸漸改善！
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) e( W# e: G1 y" v/ h日本整骨院「拇趾外翻研究所」代表古屋達司表示，從開業至今25年，收治的拇趾外翻患者逾4千位，觀察發現多半因為走路方式不對，不少人走路發出聲響，是因為整隻腳踩到地面，腳底直接承受所有的衝擊，容易讓作為重量支點的拇趾根部受到過大的負荷，傷害拇趾根部的骨頭、骨膜、神經、微血管，造成疼痛，久而久之容易演變成發拇趾外翻。 公仔箱論壇* ^0 T6 o/ F0 v8 G
7 @' s) f: C2 j! }6 {1 z; ?5 w公仔箱論壇古屋達司認為應改變走路方式，並為此設計一個步行動作「搖籃式步行」，透過平滑、順暢地移動重心，就能降低拇趾根部的負荷，他說，習慣這樣走路可以改善拇趾外翻造成的疼痛，還可望讓衰弱的腳趾肌肉逐漸強化，有助改善拇趾外翻。 公仔箱論壇& f( n% K7 I% y+ z
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改善拇趾外翻動作：搖籃式步行
- S; Y; w) C9 K; c: s) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法 ' U' m% t g' ^8 Q3 @( e& O3 P
上半身不要太靠後，讓重心稍微靠前，踏步先從腳跟處地。* r# `; d E1 U8 O( ^8 k8 [% Q
踏地時注意不要讓腳跟撞擊地面，要慢慢地把身體重心漸漸移向前方，讓重心從腳跟轉移到腳底。公仔箱論壇( _: c% N' e) d6 s, v1 i7 \; I
最後把重心平順地轉移到腳趾上，但腳趾離開地面時不要出力。! |% u- Z1 K: F! o$ o8 m: j, k
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& i2 o$ b8 s A: C! Q5 ?% g; x2 itvb now,tvbnow,bttvb※訣竅在於把腳底當成搖籃，滑順地移動，重心從「腳跟→腳底→腳趾」這樣移動。
2 R L3 ]" d6 t4 |9 ^0 B) x古屋達司建議患者在決定開刀前，不妨試著做做看，同時也建議先向專業醫師諮詢。 |
發表於 2019-1-7 11:23 AM
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