早安健康5.39.217.760 d/ A+ w. F) A1 l0 Q- V- {/ k* s7 M
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7 a" K% X$ d- q6 @" t! Q過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 5.39.217.765 }6 p! u( @4 e# o) i
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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/ B# {, u7 M' m6 x+ _8 `- l' U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb* H& F: V* p7 g8 c5 o
$ \; @% w/ i7 x6 M$ M' e5.39.217.76預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
: n6 b+ E2 \4 h( i q5.39.217.76，減掉發胖發炎的「毒」公仔箱論壇/ N* ~) S3 ?& F; } ?# T
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 tvb now,tvbnow,bttvb( c- ]% u$ P! l, O4 ^) m
! \& k1 y3 }" l7 W l7 e0 R$ E公仔箱論壇精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
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% h5 t, |! g+ W1 @8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
% v# i4 h7 W( K2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 t0 J2 l8 X! p- M0 B- F' F) b
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物* P9 h ~. g0 C) V: a2 n" X: Z
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減糖地雷1：零脂肪優格
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0 H/ P, v; h9 c6 ^ F0 l想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 5.39.217.76$ H' w- e4 g. }7 K) o5 d) t# w
5 T# ?8 l2 g7 N5.39.217.76減糖地雷2：涼拌小菜
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" q3 ?( }! \; z. J/ K9 G) g) ]tvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
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減糖地雷3：義大利麵公仔箱論壇+ R% e' [9 |, F4 ?. W
. \9 J4 H& Y5 V) o3 j0 atvb now,tvbnow,bttvb義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
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減糖地雷4：沙拉醬/ I$ Z/ g+ D2 R
" @# w1 H# H* |7 ]. f+ L很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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