早安健康
D; a4 I3 [6 b7 a3 f6 u5 w6 G2 d5.39.217.763 A X. c i5 _$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u @' ? |% }6 V8 g; ?: ?6 p
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
0 y) F! @7 q: W# ytvb now,tvbnow,bttvb/ }+ E& A: b7 l* w) d) Q
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 公仔箱論壇, P" `3 y& c4 ~; Z& t
5.39.217.762 u9 h L, |. Q7 W/ N& @
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
; W, M% C3 `& r# l' O6 c) X5.39.217.76
. Z2 n! z+ z/ T- [" o預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
d. a& B; o, e) H$ y! O公仔箱論壇，減掉發胖發炎的「毒」tvb now,tvbnow,bttvb& \; Z1 v/ G2 `0 E. n$ q& j, J
5.39.217.76% U& Q0 l+ ]7 K3 ]+ N+ n" y0 H
8 D: @3 Z; |0 V0 H7 }. }5.39.217.76退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 tvb now,tvbnow,bttvb& M+ `& t+ q# }2 A/ |+ ]. _
2 B8 B, U }, @9 v% s) ~, n# ]tvb now,tvbnow,bttvb精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 公仔箱論壇. I, Y% B, u# `# ]0 h) e. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ Q# a; ^' z" k. h& @8 s
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ A5 N- e5 l/ W. I
: t& }0 V9 O: X7 Z: d" w, D我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
5 d8 ^* k4 `% F8 N/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J. P; W% t' O- z5.39.217.76- F0 p4 X1 r1 P( c) L$ r
減糖地雷1：零脂肪優格公仔箱論壇' J* C @* z q: w
$ W7 _# N; I1 ]! M: ~5.39.217.76想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 ' v2 o3 ?5 ~/ S d9 Z/ d% d! M
5.39.217.764 P$ b. P7 D X
減糖地雷2：涼拌小菜0 h1 G0 R; h* d: Q
7 ^8 ^3 c0 L) v+ f公仔箱論壇愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
; U; Q; |2 n0 T* j; J& m
) V" q) S: ~6 X4 I C0 ^減糖地雷3：義大利麵
+ k/ |& M( C# P* f
1 G6 H" I" d# r& \- x義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `6 [: M0 \3 G4 e3 j. C/ h
5 _4 ?$ t) e- s) m4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷4：沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* K7 T4 z) ~+ N
tvb now,tvbnow,bttvb! O! U5 I6 l' `$ K, {
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 tvb now,tvbnow,bttvb* G& R" }9 N$ f) Q+ _
* Y/ C- o: [' A6 x& {! ?
% ]! q# j) x7 Y( i& H) r c5 r2 u- E5 f" `
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
