楼梯与体力
/ _. C# Z8 x4 s+ m. i- E以5 层楼为限， 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
7 G$ S* H: S9 X, j: m& v腰臀比与肥胖, L# I* B0 F6 m* l% `
女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
+ E, l7 p2 t6 E0 p/ d( c. Z# H# Y世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8 ，女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。5.39.217.76" j' K/ ], X& F1 F! O9 u
仰卧起坐与妇科病, K9 g. D" a, E9 A' N
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30 岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45-50 个 / 分钟； 30 岁最好做到 40-45 个 / 分钟； 40 岁应做到 35 个左右 / 分钟； 50 岁应努力达到 25-30 个 / 分钟。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q+ \8 @/ U2 v
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。 |
發表於 2010-7-26 09:04 PM
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