血糖控制是糖尿病患者每天的功課，但如何自律的確是很大挑戰，康泰醫療教育基金會的「控糖妙招12生效」，是由病友經驗歸納出來可行、實用而有效的控糖撇步。
S% c S# }# n" c公仔箱論壇12招分別是～
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第1招知己知彼法：勤測血糖、自我警惕。tvb now,tvbnow,bttvb3 N% \8 a# m& Z* A7 ~+ E9 r
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第2招遠離陷阱法：看電視時遠離有桌子能放食物的地方、少買少吃、不碰零食要以免一口接一口。
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第3招規律運動法：早起運動、飯後散步血糖立刻降。- k5 l; V1 f0 S/ F+ V& O. m. _4 i* A
0 `2 O5 U/ l% k) m公仔箱論壇第4招克服健忘法：把每天要吃的藥放在餐桌旁、外食時把藥跟環保筷子放在一起。公仔箱論壇4 \2 ~% }7 I5 A, X
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第5招定時定量法：定時用餐，以免餓太久又吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb/ T. ` @' |( x9 W9 ^
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第6招化簡為繁法：用比較麻煩的方法吃東西以減緩進食速度與食量（如吃玉米買整根用啃的、不要直接吃玉米粒。5.39.217.764 g/ i9 k" z& y% c$ I( ~1 r
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第7招彼此激勵法：與其他糖友相約運動、一起討論控制血糖方法與經驗。8 f$ h; I8 c& P7 i6 [4 X
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第8招吃菜配飯法：多吃蔬菜少吃飯，健康又營養。tvb now,tvbnow,bttvb/ S. ]- |, Y1 x: S' u' I4 |% Q0 w
7 H) {9 m4 M F& f" j6 p, _! P第9招量少樣多法：感覺什麼都能吃一點、份量不超過。公仔箱論壇, w. N/ _% O8 u2 E6 V
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第10招親情感動法：糖友們假如貪嘴時，想想萬一截肢上下樓梯得要老公背、萬一中風無法自理老伴好可憐。公仔箱論壇% _* }8 l7 ^! c1 q9 L
3 }; O% P6 R6 f3 a第11招先後有序法：先喝湯再吃飯或先吃菜再吃飯，都可以避免吃飯吃過量。公仔箱論壇! E9 `, R4 _- `! f$ u4 {1 K) V H5 W
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第12招找好藉口法：聚會或應酬餐點大多不適合糖友，改喝茶聊天、或只參加非正餐時間的「續攤」。 |
發表於 2007-9-19 12:13 AM
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