眠者7大苦惱
p6 t4 L6 h5 Y7 x0 E; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ V# ~: C- m/ }1 [8 h! G2 C0 `
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y- {6 I8 c$ e. M9 Y
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一.何謂失眠？睡多久才夠？$ r+ \2 b8 V% s6 s2 _
8 Z; n2 [3 g; M1 x7 F4 Q9 ftvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.765 { c2 Z) n f
* d# ~2 @2 O! W公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？ M1 ]2 b) q( q$ i; t% ^2 M1 L
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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: W0 W! A/ Q" l1 Vtvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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8 G; x$ ]" p6 {6 ]' }公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5 n3 R9 W. a# c' n6 M# |7 e/ ?
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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/ V6 }" K4 B9 ~! R4 [有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' Z" j. t; \: l
/ S' Z+ V# S) g5.39.217.76五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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4 L; w# [$ `9 p( P2 K1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb% i' c% V7 |; h2 B! t1 w
4 O8 _3 K0 ^6 I; a3 l% W0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇7 `! q- E Q. D
; u# g6 c" H, f! @/ @* V9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w- j% n, t7 t2 X( L) k
9 V: D- L/ n) ~3 h, H* YA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 l0 k2 ] ?# c0 X- m, \: }
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* J$ `: Y+ d! S6 V
C、傍晚以後不宜激烈運動。
; i" p# \- A- G0 L3 ]tvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ n/ i2 P: f, j/ s' N
6 \' {! i3 l6 F+ x& \* D) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
9 w5 p$ W( G6 c& w( }" stvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。
" G7 K; p3 o s- x' [C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.76/ }) i3 T7 }9 r `
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 q$ |4 m, }5 x+ m* O1 a
1 X2 x2 S F E- y6 S3 q' X# A5 f7 ~公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb1 l. D3 G( ]# H/ t% p* \$ P& [( x7 d
; ]- V1 x' E6 g+ d試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b! P, z# w% c7 M
6 U- D$ l2 |0 a) R; T8 p$ g4 D$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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