眠者7大苦惱$ `1 [* b: b/ ]) \7 l
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( m1 i# W( B9 q7 [2 c失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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$ ~- j) R( j+ H5 J+ X) V, D2 A+ ]一.何謂失眠？睡多久才夠？5.39.217.76# y( j! o& L& q$ B$ L
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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% c1 s6 |4 Q0 `2 M2 _0 y& B4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.睡不好？還是整夜沒睡？
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: V. L) t# c3 n! w, N/ N公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。' @) y' B2 w8 M2 X9 R
- V, O7 y' R) B% s( Y" E# Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇1 t: W- R* T# z/ l8 c
! {& Q% @% v: a) l8 u! f. F: W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
5 \" i/ o$ S1 g% k' ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X8 |9 f- C- Z/ `
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" B+ x$ s. C
: z' A- s) o a5.39.217.76四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇( @4 H, o5 m5 l- C6 T; r
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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2 f0 I# n4 p+ D+ b' c公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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- V# n9 X- Z1 _/ r- ^* O& N公仔箱論壇1. 保持作息規律性：5 h( B5 r4 l1 R( q' r9 j; i
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.76 y( d2 Z. I) D% h2 ]$ C) d) V8 O
* n9 v, G. d( e: S) d @( D; F) l2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
2 W' B8 a% _0 v9 s7 N公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.76! x3 C1 m2 T- G+ H: W% P
C、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇3 {) V: g- _4 w" i6 s# }6 b. I
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇' x8 E6 E" i' O* K( J) Z: B' {
$ n7 r o) p" l* S5 B2 u/ R% `3. 有助睡眠的方式：
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) X& s0 y8 H8 ]+ F) Q# y5.39.217.76A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 @3 Z& s9 V# ~: h
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 U) T- q/ w* k! v: f$ O7 Q
C、入睡前可進食少許點心。
' d0 H. B1 O$ o6 n5.39.217.76D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N/ d! K0 P8 {6 J9 N+ s
0 U1 y8 I6 O8 ?( }/ _; X( M4 R! Stvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？
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, O) p' S% ^4 G, I9 X& htvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。6 S1 I% U- W4 r2 n
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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; a7 m+ t5 p0 ~1 m公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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