眠者7大苦惱) ?$ y, [& c A# b5 ?. o
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇1 j, k1 o" j# e3 V6 Z
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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. [9 [+ a8 M V& x% [/ u+ B5.39.217.76臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
) O" ~& W0 n$ ^& J2 {: |5.39.217.76公仔箱論壇* R& x( ~' r+ G5 p9 h
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5.39.217.76 j: } ~; e# V, B5 g6 G$ s" X
3 e/ {7 G$ ~8 A8 l& x* {- t這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：/ g2 k. h- e, Y+ I
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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$ h: S; o D4 K- e4 e( g& C0 Y五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
3 W" T( ^2 a8 f8 E. ?4 r! \# htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e6 Y' G% A5 b+ v, D/ s2 `9 T
1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( e5 d' y- P( G. m/ g. J* N: C
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：5.39.217.765 _! k* {$ A5 I- j0 R8 f
. n2 z& X0 d" u' p) m+ C公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 d: }. L L- G
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。$ v0 x! @! n, u! b" n" z
C、傍晚以後不宜激烈運動。
& `$ _2 n1 g* c7 m( m5.39.217.76D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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2 j- w$ ^- @( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb" D3 R1 ?. A- U, g& t3 c5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 R! v5 w) J; \; T8 o( Z0 S- e
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。# A- g0 Q/ g9 D
B、安靜＆舒適的臥室。% m# u. r1 R$ Q
C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^0 A2 W& y+ Z# \6 V1 O3 R
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。( @ f% s1 t- \ w
& y! c; U1 d7 [8 y4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇8 c1 p! F! a# D2 n$ ?. j2 i
]" f8 g0 O* ~; S4 v公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, H" t1 T0 t
3 I; s- _0 N! K% ^8 L七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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