早安健康; Y6 L6 M. i0 K8 t- \' i9 D# o# R
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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; e. Y, j1 ]: Q; A5.39.217.76對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 3 ~+ Q$ w6 Y8 R% [* l, ^+ C
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預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; C( t1 H$ f* r% H
，減掉發胖發炎的「毒」公仔箱論壇+ v9 p6 d' g" M% w( @" D/ [7 m
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/ g2 U$ c4 o2 {& w) I4 V退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 公仔箱論壇* p3 \1 A' H; L" d: ^: f
. T5 Y: z1 Y- W: i5.39.217.76精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
2 `( x" O+ b: ~7 N/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S I$ e/ E8 A
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.762 W3 n9 q7 M( s/ y7 `$ } i1 N3 \
7 N% N" j" T, n* S5.39.217.76我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
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- {1 D# [6 I1 R* Itvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷1：零脂肪優格公仔箱論壇! R& {: P& G; h8 L2 O. ?) m9 E; Q' l
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
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% P( U" |2 u# b4 S0 W1 Q2 C減糖地雷2：涼拌小菜- P+ H- ?& N9 u5 I0 M
2 b8 h% c# {# ?" d$ R$ ]# u1 Rtvb now,tvbnow,bttvb愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 公仔箱論壇 S0 Q" \* v% J4 | o, u
( \$ L! l- }% h5 l減糖地雷3：義大利麵公仔箱論壇) A/ k6 m$ b4 T4 T9 W6 y$ }, C
; ~# ]4 q& L4 W( W8 j公仔箱論壇義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e& B: ^5 [0 a
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減糖地雷4：沙拉醬
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2 p& [4 a/ }- f2 M5 ^3 g8 ttvb now,tvbnow,bttvb很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 0 s' b( W9 q( D' e8 T2 X8 p* l
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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