早安健康／張承宇報導
. \9 a' `) W3 [+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb R9 `" }$ r \% P
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
& l& Q, {/ g! a( J6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 D# \ b) ]# G4 U8 d
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G- m- Q" `1 Y8 J; l) w% u
# k) i$ c+ C! _& r" b
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
; |- `" {& s4 l8 g; J8 s/ V
4 k7 w- |! k6 q公仔箱論壇日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
4 N7 i4 |0 |2 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 m5 N9 n/ M) Z1 W4 B1 a
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。 , j) U' M5 S, R, H' R
3 z: A4 h E9 B; e9 c5.39.217.76呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好 公仔箱論壇. G' S9 p+ P/ A' X
tvb now,tvbnow,bttvb5 F# Q$ }0 {( m# f/ \
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
7 I$ ]9 W& H1 P5.39.217.765.39.217.76( J; U! ?1 N* A# D5 Q/ z
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" x; ]! M4 ?, t4 f
; z) A8 \1 M; a) g: O, @. |& }5.39.217.76那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
9 q/ B" P; m& \ o6 s, C( h" d4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 x3 M' M# G4 m1 ? ~
2 S" H2 I) R& g/ N5 r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) p. M3 p, _& o: s& E2 K$ a1 A2 a# l
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^( p; d. g8 s% ~6 e# S
|
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
