1.好好睡一覺5.39.217.76# Y A8 m/ }3 i
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
" C! N7 c& w; M$ B0 N" N- T! J8 j: S3 Z; W. }* ^
2.每天運動30分鐘公仔箱論壇! u" }$ m0 `; G/ O, ^5 @/ O
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
. p% `7 A' e% x+ J4 G: v M- W5.39.217.76
4 C) E( S" i& t: z, V! N- I5.39.217.763.按摩
4 }* U% j$ i/ ]. p) h1 L' _5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
7 R% I6 F5 O0 k. Atvb now,tvbnow,bttvb1 n: S; l9 E9 S; ?4 j( |
4.吃些人參公仔箱論壇; g, }, N: i, `. k% R& U
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j) b a& F) Q# E* A+ B/ J
9 D+ d b: u5 T, U
5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇( \, s/ q' A0 m" g
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇1 s- z2 k7 T& l
tvb now,tvbnow,bttvb; T/ S3 n5 h1 d. k! ]
6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' Y# i: [# ?! U4 F' n
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76, e+ j2 l. Y8 Y" Y" h
tvb now,tvbnow,bttvb: V4 ^& X6 `; V/ P/ D) ]& s0 m7 X
7.每天喝酒不要超過一杯
6 y! g1 n1 s* K# v" U) p( n酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
7 V0 C( z. g: L: p公仔箱論壇公仔箱論壇: g: m; X5 g6 T
8.抗生素不要濫用5.39.217.76+ y2 u9 A8 O* q6 r
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 V& p. j* @9 E/ g
' r% h: w' Y. K4 j0 @& g
9.關係親密: B7 T4 L- g' C
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
( I2 G- _: ?% L2 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I6 R9 h& {# ?2 Q, e
10.開懷大笑
b7 y$ g7 m# X/ {6 c( B( s笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 o8 a1 y5 s8 V( g+ q1 L4 C
) B! o- o: E* O3 a) U2 j. [) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
7 q1 c8 X5 B g- _: i9 v每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
! I* v* a- t/ W; `1 J; H5.39.217.762 W' g' z) c' @# m9 g% E2 P
12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb* W: d+ T- _. r: C; i
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
N6 [* [' n. H* e' k: t' W3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
& A3 v9 O6 O5 \; `, R; p8 q: htvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.762 j+ T+ b( Z. ^5 B' I
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 j K) b; B1 w# i- d& N! G+ ntvb now,tvbnow,bttvb
( |5 N3 ]4 X6 ~3 N. a# ~6 K5 b" i" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰
4 Q9 j1 R; K" ^2 w信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
% W- t8 h9 j6 Y: Q# _: j% Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ a4 \, }% y: R+ K6 H; ~; D! j+ htvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動
0 P* T! K1 C7 l. s9 l5.39.217.76音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76. P+ O- p" T u( p
" b* o- Z4 n: @8 G3 e; w
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
| 
