騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
, R9 \! M, F5 U8 e1 ~/ c: ]9 o公仔箱論壇
7 u9 N+ b$ N) N/ |7 `5.39.217.76 【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ 公仔箱論壇' S @) `3 A n4 |& {9 w
7 w1 U2 p0 O" D
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。 公仔箱論壇+ ^' \3 o* [9 n' Y: k# S1 I+ ~
# l) ]# E5 Y, D) i
而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。 ' X3 w8 r( l& R- S
( S$ I1 T, C! h8 s) Z" e8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
0 P. V+ }$ A8 btvb now,tvbnow,bttvb% J* K1 l* u' a5 x/ }8 @& G
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。 公仔箱論壇: T1 s r/ u- E6 n: p, }3 F* t
5.39.217.76$ c$ r9 x* e2 V+ d6 |
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
* C! u9 [' N) ~; h- H6 g公仔箱論壇 做法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r3 Z4 m3 ~3 Y) R" C
1.40幾歲族群每周合計騎160分。
& D8 a! h$ k3 d* D3 {2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.50幾歲族群每周合計騎150分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C4 p9 C# G! I, z" P
+ f( T' d) c, n
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
- I+ G, F0 i7 @& h公仔箱論壇※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
| 
