編按：膳食纖維是指不能被人體消化道酶分解的植物源食物成分，主要是多醣類及木質素。常在各種新聞、廣告、文章或產品標示上看到的膳食纖維，總是讓人聯想到腸道健康、便秘、減肥等詞語，究竟膳食纖維對人體有什麼樣的影響呢？日本醫師山門實指出，膳食纖維是身體難以消化的碳水化合物，不會變成熱量，又有飽足感，有助減肥。
- H9 ~7 N8 I9 K$ gtvb now,tvbnow,bttvb
2 W( K+ o" k: u" A$ @2 S/ [5 N, M' ^tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維好處多 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! b% v2 M+ v7 Y- _/ v% Y- r
& B# \, v7 x. h4 i5 V
水溶性膳食纖維可以吸附鈉，最後隨著一起排出體外；
; n4 _" W- T. V4 v/ ~. n( v4 }5.39.217.76非水溶性膳食纖維可以刺激腸壁、緩解便祕，減少用力排便飆高血壓的情況。* S2 j+ d: j5 Y7 J% \4 g( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 |" C/ {8 y7 P
以下整理膳食纖維對身體的五大好處
( `& e: ^3 ^* e% p4 t+ y% L8 X) b! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血糖：膳食纖維可以延緩葡萄糖吸收速度，進食後血糖不會急速上升，有助控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' h! [2 u" e7 M
降血脂：水溶性纖維可以跟體內膽固醇的代謝物質「膽酸」結合，排出體外，有助於促進膽固醇轉變成膽酸，降低血脂肪。
+ {, x( t3 I5 j, ?- q" |tvb now,tvbnow,bttvb控制體重：水溶性膳食纖維吃進體內，佔據胃部空間，間接增加飽足感，適合幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb2 q; C4 ^$ p1 b' g# e+ q: K! m
預防大腸癌、直腸癌：刺激、促進腸胃道蠕動，加速糞便排出，縮短糞便在腸胃停留的時間和接觸面積，可以防止腸道吸收代謝廢物，有預防大腸癌、直腸癌的效果。tvb now,tvbnow,bttvb, N. P+ k; \1 @( Q$ G2 F
腸道紓壓最需要的營養素：膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養，人體的免疫系統70％都分佈在腸道中，腸道菌種平衡，要有可以讓益生菌生長的「益生質(Prebiotics)」，而膳食纖維就是益生菌的食物來源之一，有助體內益生菌繁殖生長，，維護腸道健康。公仔箱論壇- B3 F' g9 ]1 z: w7 R6 @& r
公仔箱論壇( D5 y5 K$ f& q) S: A0 f' a
?+ y% m8 Y m# W( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克。根據調查資料顯示，90％以上的國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量只有15～20克，不到建議量的80％，不少年輕族群的膳食纖維攝取量，甚至不到建議量的一半。 tvb now,tvbnow,bttvb' A! K+ d" t$ i# ?5 E5 v
2 b8 U4 h4 H( {! M5 H9 X {# u/ Y天天排便不代表沒宿便，腸道排毒最需要的食物是它！以下營養師詳細解說膳食纖維如何幫助腸道清除宿便、排出毒素！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ @4 x5 f5 d$ p$ f$ R
/ `4 c' g7 M5 c+ O. g. n
早安健康／H2U CLUB 營養師王姿萍+ \2 d8 ?7 }4 m3 {: J1 N7 O! n
) d' d/ V3 q2 U7 A' }; ntvb now,tvbnow,bttvb腸道有壓力，皮膚變得不美麗 ' p/ }# g& b. l7 y o6 u
' |9 ~+ `0 @$ ?/ k( |現代人生活忙碌壓力大，普遍都有排便量不足，甚至有便秘的問題，便秘是一種症狀，對大部份人來說一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便，體內仍有殘餘的糞便，這些都是腸道內毒素的根源，毒素透過腸道腸壁吸收進入血液，容易造成皮膚黯沉、粗糙、長斑點、痘子等。若長期堆積在腸道中而未被排出，可能會降低人體免疫力，引發各種疾病。
7 D4 p7 f+ L; w/ s: v4 L1 x pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e4 _3 Z/ j+ B4 c* V( Y& s1 ]
膳食纖維：腸道紓壓最需要的營養素
) W& M2 D! b. @! `6 U2 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; M" @5 u) s7 w2 _: t( Q9 C% B
膳食纖維可增加糞便體積、刺激腸胃蠕動、縮短糞便通過腸胃的時間，使得糞便中所含的毒素及致癌物質接觸腸黏膜的機會減少，此外，膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }( L. Q2 @* y: x* k% S' ^7 ^
* S6 L0 P; d6 s; K1 g人體的腸道含有許多好菌和壞菌，好菌能幫助消化分解食物，並製造好的腸內菌叢繁殖，降低壞菌的生存空間。常見的好菌有乳酸菌，它在發酵過程中能分解醣類代謝產生醋酸、乳酸等，使腸道維持酸性並產生抗生物質來抑制壞菌生長，淨化腸道環境。若同時攝取含益菌生的食物，能培養好菌的環境，讓好菌在腸道中永續生存。 5.39.217.762 L( T0 A9 H, q
& N7 `9 }- H% {5.39.217.76益菌生包括：膳食纖維及寡糖 有了益菌生的培養再來攝取益生菌才能維持腸內好菌的種類。 $ b" r1 Y4 w+ L' K- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p L/ S/ E$ b0 h) l9 n8 V; Q
日常飲食中，全穀類食品及蔬菜水果的膳食纖維含量最為豐富，果寡糖則存在於香蕉、蘋果、洋蔥、海藻、大麥及大豆。另外，除了讓腸子蠕動活躍，也需養成適當的運動習慣，衛生署建議「333」 運動，每週3次、每次維持30分鐘、心跳達130下/分鐘，並養成定時的排便習慣，有利於通便的正常，放鬆心情，讓身心壓力獲得紓解，有利於腸道蠕動及腸內益生菌的生長，進而排除腸道毒素。 |
發表於 2019-2-2 07:45 AM
| 
