[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L1 O! K+ e- G3 I4 d! P( M. P

- T: ~3 C' X$ G6 z- N: |9 z/ p1 k7 Vtvb now,tvbnow,bttvb3天1次運動套餐，維持肌力 5 ?+ @2 m; R! s, f$ J, `4 J+ P

: U1 s9 Y2 H/ I) f( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 ) ~: n; [. H. ?, O( L+ y
5.39.217.76; c9 [; v5 z9 L! C1 O+ G$ x/ g
肌肉抗老運動套餐
* n( v- ?" K6 s3 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& I5 \; w$ l1 i# G

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。5.39.217.76, ^/ e: d7 H4 {" m: u# Q% g
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  : i! u* E! ~" F6 j9 Atvb now,tvbnow,bttvb
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  * K1 o, N% b9 r. S: F0 V: r) z5.39.217.76

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。