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; S* }: b. @/ ^7 ztvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
; d; B- t5 G- r& _" q* G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c8 w5 p3 x* Z: u/ ]; w4 i- ~
1. 關節差，別背手
& g& j3 }9 _0 T/ y \$ Jtvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步$ @/ S! L% T0 e$ I
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。7 }3 d$ i9 A3 h5 I9 C g
0 {' H6 u1 ~0 T7 _( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些
3 E+ G& m$ |. Q0 f) A胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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. n6 i8 ~9 E! N' w+ K' q- k1 Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇4 |% t# d, s/ q' o* [- t
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T" M( K9 }) O/ `9 S$ j
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5. 冠心病，慢點走 B: E& h& e8 ~9 H
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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* ^0 H# K( D0 t1 m" F/ ~公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb! h( Q$ n* B; C& D i$ }% g
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb3 x# K R' D2 T. V2 r
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怎麼散步效果好？- c; Y! O `6 V
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。7 b* V; v% H' Q7 c# X5 k) x
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寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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