【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇: D7 h7 B9 L6 l* }
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.769 r/ C( H3 X& A% b2 B- o A7 W
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a$ e8 J+ U3 _) m+ M
0 T8 R2 q& y' r" g8 ^2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 . W6 q9 s% @& P- ^ p5 D* u8 i; D
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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9 f7 K7 s2 G7 p* n( c: c+ K# R/ UPOINT．2：減糖
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; c6 i5 h1 B$ u5 ntvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 2 E9 t$ w t) v3 O, C4 u9 S3 J
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POINT．3：少油
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- B; \6 H- L; z0 U公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb9 H, s0 P9 U+ h5 u9 l3 O. g
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76; `" \% S- c% d! y$ h7 l* H
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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/ o/ ?4 M8 X4 t+ P7 Rtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
! m! K& z, W1 F1 P. B5 Y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
, {1 f5 b4 o% V0 ~. m1 q- k, Z公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
9 C- ~( R% `- B5 j7 m公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.760 ^# {( m5 M) t
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2 l a' {$ I Q7 W+ Z4 F, n0 g$ u2 h: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
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; m# l% l$ L- ~* l. y・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
) Q* I+ \$ @" }: h公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇# q: p! h& k; g: a6 Q
3 f/ `& O2 L/ n; |- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
% f# o8 u4 W' ^1 R; T' l1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 6 s3 h3 h: h2 Z- r3 w* r: o# Z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.760 q' `2 w7 }6 R) \8 ], Y
3．維持（2）的姿勢5秒。
E% T1 `' I2 T2 P: P7 A4 k0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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+ K* K t2 g; T, M% m: e公仔箱論壇POINT： tvb now,tvbnow,bttvb' Z/ k6 I2 S) h6 s6 G( }
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 `3 F% g: l; j" s" V" ?6 u公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb, B; N$ p* z) j
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1 G: _1 F. \* p+ s. o& I9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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