【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb7 g9 Q$ I- G6 C+ G1 ?
7 `% N, R% n* U( D5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇) ?; h! @+ ?9 U+ n0 w
$ N) v- m1 ^# w A1 f; D5.39.217.76飲食控制
H7 m3 ]) \, |* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O1 M9 @" ` {5 H1 J' k( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
! e3 ^3 l* K: u- ]: @7 {' C/ J公仔箱論壇$ G# |3 L' M8 Y. D8 |* O
POINT．1：減鹽
9 s2 \: a0 L# O; G8 [- x Z& `' U6 a
, @8 P. f+ W+ E# Y1 q: otvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
) x# |2 u8 ]! P5 l' v, Btvb now,tvbnow,bttvb
O( B' t+ P7 g' S* M- |" _4 r% v+ E! MPOINT．2：減糖
$ R4 j4 q0 d. U" m
/ L' Y% d. s, `( Wtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ; w5 P( O4 a u5 D* \: W
5.39.217.76' D6 `- l/ I( f q A1 U
POINT．3：少油 8 @0 D+ H% o5 b3 ?
" L9 R8 f- R. d: ^8 m0 P, d6 d公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ * p" b0 m8 P4 z+ o# o5 N
, r- r. j9 a3 `$ B5 ~& u7 @tvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K l" p+ S& R7 K9 Q' ^1 T
* d8 h5 H* b. r( b* etvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
- d0 f# M7 O/ |: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^; |2 r" I" w0 H/ V( t9 v3 G3 S- `: Atvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
! `& y& x x7 _. r
* c0 Z' A% a$ A. S0 Y公仔箱論壇如何做：
/ q/ g# t9 l8 u" o! A/ y$ ^6 o5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
3 W3 G" D% C+ e- g5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ] a. N% J. H: Q5 }# R) U
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 * E5 F$ F0 s% _2 K
/ R8 j% n6 W4 y6 c公仔箱論壇5 g5 q& ~1 S0 ^; f6 f6 _
POINT：
& g4 r3 g0 ?" ^; A: e; r" h! z1 F5.39.217.765.39.217.761 F2 r/ j; {( o' r
" K0 x A% v4 M6 u2 j1 I! N, K, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 I% e3 _$ S" P* u
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, D* e0 c1 G( q, O8 N9 l0 G( N: W& O
. g* V$ ^! r k% G
: x+ o. F# z7 Q* x9 N
tvb now,tvbnow,bttvb/ C J* }2 C8 s
15秒抬臀運動
4 w5 x( Y/ |! T抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
e0 ~7 t4 t; G$ @$ n9 q& f5.39.217.76
# z# P+ ^% |8 ^$ c. n5.39.217.76如何做： 公仔箱論壇) T( N1 D. x1 C
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 7 z5 s6 G1 C6 d' k
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.76: K4 N* Y' M& S; A: i6 _
3．維持（2）的姿勢5秒。
& q3 ] j& \9 @1 E g4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 ~. u9 c( A2 _9 b" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S& j! M, g. x% ^2 W
POINT： 9 P0 Z" b& {0 z. w
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.76! H4 i4 P; G" l8 h) D A3 @
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
|8 O% h& x6 e% D7 U! r1 N公仔箱論壇
* u5 U! c- O1 T2 m% }tvb now,tvbnow,bttvb& s3 j' |2 F- T8 c1 \, p2 r4 n
. C4 i& | N' f* k1 ~& L
- s2 e- Q0 e- y, @6 A. s! f公仔箱論壇 |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
