【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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. \6 E( Y% p: d0 m+ {( [ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {4 Z" z$ d2 F1 x
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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& z) X8 {( T. t/ [- d [ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 公仔箱論壇 r, z- \* A% h) `' A
1 |3 U$ `# r2 M! w i7 p) i3 }「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
/ l! ~( }" _: f5 h+ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T# o* K5 i+ N$ L' D
POINT．2：減糖 5.39.217.76' G' |/ _& `6 m3 [# o
- j$ B4 ?+ ]0 O7 E/ ~6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F" p6 t, x9 g. Y# Q3 S# H
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ : y ^2 l+ b, Y# ^; U2 ~
* n( V/ L/ S1 I/ ^. m# x1 y! v/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76$ p7 l6 u' w# Y- _" r4 T
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靠牆深蹲運動 7 k: y0 b8 q' X
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
3 V# N: \7 K: W8 I$ ]) l/ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 L: L, H. m) w* p
如何做：
- ?( s1 A$ l& I+ P3 Ptvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
% i3 ]8 F9 m5 v) c% d: l: @5.39.217.762．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 t# s, R1 G5 r1 r |; p
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
8 ^0 R0 b, y/ o9 u' v M5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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& X5 k- b5 @& A3 l如何做： 公仔箱論壇4 q- n/ p+ n6 \/ L; S2 j/ o
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( g8 O7 G, e6 v# ^- a5.39.217.762．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 2 H4 ~& W! R: n5 M- z- O
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇1 Z, t$ z& \7 S) Q! l
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x( p5 h# O$ x0 R ~+ s4 N& b f
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.76/ c- a3 z0 I; I/ z' Y
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇# W# |7 P+ n0 D' M; \2 `
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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