【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 5.39.217.765 ~2 Z/ H- H! ]1 u
" @+ W6 {" o& L( j; X! f5 j$ i/ N腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" M8 B3 V$ v% z6 C
; ?4 a; m+ H3 P$ W研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
( N/ ~6 m7 T, |* H* Ttvb now,tvbnow,bttvb! y1 S5 Q% {# b; I" s
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], l+ {: `8 `
5.39.217.768 r5 [/ H9 w5 |; E- q4 O- _7 V
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
3 D# h. l) S, t" N
s* c. z, N# u4 E* ~3 k採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]3 R8 T- o% F( e' G' E. p
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
