【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f7 Z- \' D6 T3 ?/ S, p- y9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y: f: H6 C8 j+ F) u
透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果 0 o1 ~# z% W; S; |/ i5 C7 @
4 N O7 \* v1 x5 r9 e, M, D& {日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
5 v& @2 t3 K* J6 d+ Q
) u+ r7 l$ H# P( ~+ O# Z+ o8 `% D3 d5.39.217.76日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。
4 E5 q8 U+ h4 X- g8 t# ~# L: T5.39.217.76; Y& Q7 H/ g; {6 P
爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
5 U, L0 L4 p$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 Y+ Y$ A& n1 v# c0 K
而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。
1 M) V; e7 G* @7 M2 ^日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
k& H7 r& G' L: t+ f公仔箱論壇5 R; r( k" D# z' \! X
$ X+ a+ C7 P( M1 _; ~1 n, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 運動種類 | 運動強度 | | 安靜不動 | 1 METs | | 走路 | 3 METs | | 慢跑、足球 | 7 METs | | 爬樓梯、游泳（慢速自由式） | 8 METs |
公仔箱論壇2 s W9 f) U7 ]
日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 O6 f% `. N+ i& u w& H
' r5 K# a5 m( O3 [8 ?7 ~9 X公仔箱論壇不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。 |
發表於 2019-3-2 10:09 PM
| 