) l5 h( _; [ p: ^" g5.39.217.7613種基本健康吃法
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! u3 ?/ B( {$ g S4 c- M! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類
- A6 P8 |. v* q! r7 a; m‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
% d( J- r4 [1 y* ]5 C8 ~- Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜0 M7 F) }- G) C* T- W
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 q6 g0 Z0 |! E) [! R |8 t- D* v/ q公仔箱論壇3. 纖維
6 u& ]! L2 Y: ~0 Y' I% Ttvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) @5 M9 u6 I& T' O公仔箱論壇4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* }3 I( V" D
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb( Y: }. _/ q* M
5. 糖
( p- J/ d* w/ f8 }- ] gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
3 x m2 h, r% f$ W0 ^" }, ? ptvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪. C/ Q3 J; e/ T( v- u! _+ B
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb; M1 M2 R) h5 W9 m, q. R
7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J2 B5 W7 W3 f4 [9 N. r x$ H
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
5 P3 f$ S P" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
7 C7 w8 }6 w+ [( N0 a公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。4 \4 W; Y& a& |+ O+ h6 O
9. 維他命
0 l; \6 D7 P0 N; S3 `3 K公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
0 s# |% `% u- ~, v; ~9 ttvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb& Z! ^" I6 _9 g T" G5 Z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
5 G5 Y' _- e$ _# T" I3 X11. 鈣
4 D8 f- O* Y: R, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇4 `( w8 V! ^! P. H9 f! g8 q* N
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb. |6 i# o4 l- J1 [, Z; A6 _! V# @
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.76* Z" R4 G+ }/ f
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb9 F' P- S0 w' ]
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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