_! X8 p- S) Y' B' U2 q13種基本健康吃法
( A, m9 u% [5 o, s- ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 P( B; \7 F* [
1. 穀類
; G2 @: h1 b0 p, g+ | h1 S* }+ d% btvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
, \; ~* F" n" p; j! X7 {0 d公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
9 t/ ?8 b! |" }3 z- ?6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 @# N5 d' a! e( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
& P$ l* Z% O# e) i' n j3 D HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ @! W" v: l+ m! h1 {$ c. |8 i/ j5.39.217.764. 水
( K+ L; a8 J# w公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇: ^9 h& K' o5 H$ ~/ t: \& n5 l
5. 糖. z$ ^2 o( d. c0 i, |* d) M7 B) Y
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇' W8 N( r: J; c4 P' i# ^
6. 脂肪
; f7 |; z8 y% I9 z& K6 H" vtvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7 P9 p i( r) B$ V" v0 y& T5.39.217.767. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb& u( q5 g+ ]9 m2 u7 c* p! m
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
8 W% Q, z4 U( D8. 蛋白質
/ B% F# H$ [3 s" H! e) v. y, [ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 A4 `, a' ^, X9. 維他命5.39.217.761 P6 c8 t* a/ O$ A/ R4 n6 S3 r
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
' ?+ h' e8 ^3 B0 d: q ]4 E8 W- H) `0 F5.39.217.7610. 礦物質1 x, m0 D7 e, j. u5 ~: x$ O" H: o
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D* v# q9 `; ^$ T: n" o6 Q6 s
11. 鈣
. U+ e) a0 ]; n) Y7 ]3 k2 A/ q- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.765 M1 Z, X% R# r& h, R3 Y4 ~8 x3 F
12. 鹽
& w) i) Q& \1 a0 @" J6 a5 S* O5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
3 I- Z) w5 H; C7 u* V( P4 X" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
6 S6 P% y- U+ A! g2 L" b; w公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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