4 s' ?; h5 ^6 e! D( l13種基本健康吃法
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& D& \4 S4 t: i& r6 c, |9 L. O" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類
' x! b6 p. o" m* y1 a+ Vtvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇9 A! {& |$ N% t; D i* c" e `
2. 水果及蔬菜
( S. C1 Y; N/ E. ~( S6 P2 x$ B- ?‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
. ~" _7 }/ u9 f" T$ z6 K公仔箱論壇3. 纖維5.39.217.760 T+ X+ g$ f+ k9 T1 |2 O P
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
- S1 e+ l- d) s( n0 z- D9 _4. 水
: d5 ?3 q) _. Y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
) b9 k$ N1 L0 u& h公仔箱論壇5. 糖
- N6 K0 @4 j- z3 m. k ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' ~0 R; H9 o- E0 G( C, {tvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb5 d( D$ U- ]- R$ N% g4 @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
# J* |3 R* e0 B; N& F4 Z7. 膽固醇4 c1 r- f+ m! N- C' C9 {; G
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.76' K" `/ a, O9 E8 w9 Y
8. 蛋白質2 F9 L; v- p" x/ L' ]" |
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
# x% r+ B* w& J) `5 p8 `; J9. 維他命
# I- I8 |& b8 r g) G5.39.217.76‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。9 B! a, q+ v) Y* R
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* [$ f8 c$ ]: K$ C
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
" n7 K6 j5 ]5 {- E% V9 Q公仔箱論壇11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( W( K, \2 i& ^4 u( t; G
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
" m9 F. {) O. W% S% D5.39.217.7612. 鹽
, Z) { Y! j8 E& l. ?8 z9 {2 {‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。0 y C4 s+ k. ~6 ~% d: i* b9 X6 }
13. 鐵5.39.217.768 x: x3 D, m$ @( E5 L8 U' L8 i
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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