2 C D" w) g/ M4 n& N$ }, | iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法4 \/ _7 F$ n _0 U( |0 Q- g+ y
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1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb( ^8 W1 a: o1 x7 k( S
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇7 Q C4 f) a* A% ?
2. 水果及蔬菜
$ \! X. K- {$ F+ \: E p. U公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）1 I6 O5 n* f2 p# L5 c- m* H
3. 纖維
4 J: q- L! M( o; ?+ R& l8 ?6 v; x3 ?‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
9 G& |+ b6 k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
, M4 F* c& G6 ? o. S( A( ^* h‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.76! z! K1 F# x/ A, b" I8 G
5. 糖7 {1 c+ x) j, C4 S" m
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。$ g# f" _0 Z$ Z6 h2 h; W
6. 脂肪
" W3 V5 l& D3 R% D5.39.217.76‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 F7 b1 I B% Y5 y3 r0 V( `公仔箱論壇7. 膽固醇5.39.217.76! D% j# Z5 N# w5 H" b' q. O
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
! N& V, l4 R \6 v4 D. n/ Y q7 x8. 蛋白質
: F- T: W1 I6 w5 k/ e$ t5.39.217.76‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
( j+ x: t- V, N$ y' Z' }9. 維他命; X% z2 S, W9 ~$ j( J9 ?' M3 x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
) N0 Y4 O" ~$ w, W( f10. 礦物質
1 @; q0 ]" w' j7 x( c0 y% ?公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
0 N( ?2 D7 A+ W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣3 f: y! S) P; K, \
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
% {5 ~& o/ j: |8 j* etvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
" c/ c- q; D$ K- l# v hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。, {/ L- X, n( C. X1 C% d- [: q( Y8 h
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb& a! K1 I, V# s* o
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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