最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ f2 n4 |* V p
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! r9 y' V( X! Q S●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 A5 V9 j! ~+ Y8 ]0 p3 n) W
6 J) `" _3 p- E; ]2 J公仔箱論壇●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。( `9 X( I3 q) X5 ~5 `( `. b) X. ^4 r
# ?8 G, y* n1 m9 O v+ m" a5.39.217.76●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。5 H) ?3 `5 ^1 B. h; Z
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。5.39.217.76: u5 S8 ?( G- W& ^8 _
0 P' ^9 k1 S7 n% y7 ]* E5.39.217.76●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb. A$ j; E% |0 f( w) A% j
! M& C# t, `8 [% j●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
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2 Y8 I! y1 e% B4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb7 a" h. B( m- e$ d) x
) V; K3 u& A6 I% P' G- q4 E5.39.217.76●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。5.39.217.76* b. m3 A0 X0 p! _$ W5 F8 x# h( J( Z
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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