【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 5.39.217.76! s- |2 c5 _" c" `6 E. n& R
; u; g- b K6 E公仔箱論壇攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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; f4 J; @$ g3 Y- X# g2 a; Q公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5.39.217.768 Q7 ?2 O2 N. `* _8 A
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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+ E! i: }0 o D公仔箱論壇 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z9 M# n; _' s# C6 G. G, q
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
6 J, }" {% f/ R" p" m9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- O, t3 {* K1 D3 |
BMI最好是22.5~25 % y0 x6 b' h' u# c$ N
4 [( T7 a( I$ N3 d7 L4 {tvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇6 Z/ W. i# G: o
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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$ _7 _& F' H, |. T _; v& d& w3 Q5.39.217.76BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
4 E7 B* N1 }9 C# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \8 J4 ~8 [7 Ktvb now,tvbnow,bttvb以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 a3 X$ N! Y- y
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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" n2 S- O4 V2 J- r! u做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 , u! B3 U( E% ~- ^0 m
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& Y$ G9 u) I6 q# S. W( z' u攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇( Z) H% A) u- _1 G
/ g: @8 r8 o6 n公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇. W! h% C) _' Y; Q
* n& T4 ?- a$ z; H1 f5.39.217.76不要依賴醫生，而是自己注意健康。 : J; k0 G4 `* z& s
$ \# m' J8 m% w- P, P; y5.39.217.76「吃太飽」的飲食方式會導致老化
4 ^5 k* ~* f- j( m. c3 P- k5.39.217.76公仔箱論壇7 m: e9 v1 n( u1 n3 Y) S y$ P/ J
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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O6 s M. R. r, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb: m, ^% ~6 X" j) I& b( F
% o: {: _% O7 U每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.76+ {; b( ~- i& |- t8 o
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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