【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb& }, n' b5 v; _7 @& p+ v' q
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- 喝好水：0 Z" A" E- Y$ r0 G3 r( ?! a
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
! K4 m9 a$ V$ I( {1 D7 u) J$ T每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇: j* ?6 S5 K0 q4 E' B; w: t0 U! j8 @
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
0 D( D$ L9 V2 z! ~每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：! M! e& }8 C, v
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
5 w" d7 Y4 Y/ H$ c `0 I" o( g/ K5.39.217.76每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
( U G$ v9 q# }& k公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
1 J$ L( t9 z1 B: Q, n# J- F5.39.217.76戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" c' [9 C4 l, t ^# c5 n! b
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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