[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  tvb now,tvbnow,bttvb, C3 f  \: S2 }) G8 k

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• 喝好水：
  - Z/ c( }; u- x每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  ( o9 s: Q. C1 x6 m" X每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：# o2 p2 S! R" N. S7 k/ P1 d! h
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb9 f7 t  K# K" D3 F: J
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ! e) q5 u* W  g8 C" {9 V每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  ) b3 a# d& a7 m' p/ g# f) C公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：公仔箱論壇" o' H. k" L# @5 ^0 G: I
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  * Q" O; b% F/ o$ \! L" S& M' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 5.39.217.761 x) O0 d% N) ?4 }2 D3 `" f0 l' `
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。