【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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* M- |$ {1 d' M* ltvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ % S, p! J$ M5 w% ]
2 q3 G( z- g% S, ttvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
( ?, h6 {/ ?, V7 `3 r$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W" H# a8 S ktvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 0 C& H! Y/ A/ _ o$ \# k- N( c
9 f' K& m( D8 e; m; o* Wtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 8 p: A. t5 y7 o. k$ ]5 H4 s
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POINT．2：減糖 5.39.217.76& a d( C }4 K6 P5 x
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.767 ~8 |& M0 J7 V h- G' Q6 i
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POINT．3：少油
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# Q* L" H9 f0 o3 r油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb: h: U* m8 n7 E
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76& R7 ?/ q/ T5 Z/ B$ ]
6 U5 F9 L4 L3 m2 M靠牆深蹲運動 公仔箱論壇: w' y' J. s9 h
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 5.39.217.76& H- Y. M# W( t. I& |2 N. f
1．背靠牆，慢慢蹲下。 9 x; r0 r( l y9 T) D; {
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
3 X4 {7 W% _* P. X( V* t7 jtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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/ E: Y5 Q& M9 Y" z3 b5 i. Btvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 - X, g3 P% I! o# o
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb. B0 P& K; r- r; F5 g2 x, }
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb- E/ Z, R0 o& i* N" O
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
- @1 J* z m& t1 S2 e. o2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
: k( H! |% O( H* w7 G3．維持（2）的姿勢5秒。
8 c. z8 d+ a7 j- e3 H5.39.217.764．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇8 j5 }0 [; v# U* ^
7 U8 m2 c8 L8 n; ~& P% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT： 公仔箱論壇# j7 l8 C( t; N- c( I5 }: j% W+ t
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 r' w( A7 M" P0 \# L
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 3 v- U( m- P8 D. V- _6 d, P
5 R2 \5 v+ {! h8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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