【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 5.39.217.76% b# C( @ v8 F
3 o, r* `0 s0 C) D* a" }8 v3 n公仔箱論壇飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb5 P- s1 Z" @- Q0 s" c
! P8 a8 T1 _; G! D! Jtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76$ G. }% b, P9 E# R" S
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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( Q) ^! J! b- H; Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb0 c3 k7 H7 F$ Y' H" g( T
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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% [& ^0 \ X, o5 ^! J2 D8 q5.39.217.76POINT．3：少油 5.39.217.76$ f/ R* X3 z( ~$ a3 q n6 g& o
' C0 q% o, f( [/ y+ [公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) v8 k( H$ H/ q
' c+ ]" U! I8 J/ u% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J5 w* y$ P4 u
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靠牆深蹲運動
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" q7 U* h: A3 }' f5 |tvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇+ _! g7 o1 R7 o/ u
9 w0 q; n+ _9 y3 }' etvb now,tvbnow,bttvb如何做： 3 O. x Z: y' y1 g. T8 [1 |
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇" C# y0 @& u ]
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.763 W" [0 a% {3 f; H$ G
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U* }9 C$ r' O7 ^0 F
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) X; ~0 e) a- B+ [5.39.217.76POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
8 p; \7 o5 G, B3 z' W1 y$ l5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! \ T9 G7 O, }$ W4 D0 x
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; G+ i- y+ R3 X5 S8 @7 Z5.39.217.7615秒抬臀運動
7 L2 ~! @4 Z' C公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ ' s9 b. O! a( v* [1 I# c
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如何做：
! f2 D7 ]/ N$ Itvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ R2 S1 ~1 `' X3 M/ D2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
2 }0 f" [" k* t! {: Mtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 `# O- O- h) e) O! a
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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& l: S) y k3 I) Y8 k% l! S1 N1 Z6 RPOINT：
/ p4 j/ V/ p; w' K* s% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 p8 O% W4 J$ v
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* ]% ^# I& @) Y Y- [
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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