【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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& \- d# `0 z! V 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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" \/ s7 T8 w WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 公仔箱論壇8 q: U+ g5 V. w8 w: i
% z* o) }/ F4 P& [日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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2 Y) F, ^6 n: J/ ~1 z7 R3 JPOINT．1：減鹽
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3 W! T8 b7 H8 I: s$ o「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.767 r# R h, u2 z6 v( n% @" L
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POINT．2：減糖
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' k. e n: {& i4 T/ G* m+ c( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
; {5 ?2 A8 [" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W% G0 N# {/ G& l' U9 ?: w
POINT．3：少油
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6 w9 H5 W+ q& s0 Z7 H7 t8 {5.39.217.76油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇) C K$ E. F0 T; v/ d6 R/ ]6 e
D& s7 \' x# Y. t0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.769 ^7 F5 E& }: t/ E' H( X. f" j
: m' v. ^4 p1 q9 g0 ]6 k5.39.217.76靠牆深蹲運動
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/ a9 K5 f1 {; G' k, g1 ~3 ?tvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.768 A, I+ U1 J% ^% l+ i& C" V
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如何做：
0 M1 S% x0 c6 s. q: j# Qtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
& U: B# g% L; i+ f6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( t% |8 H+ z7 x t$ n, ^5.39.217.763．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 Q1 x! e8 u3 q9 l' u$ C
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POINT：tvb now,tvbnow,bttvb4 {! C. g) b* l
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& k! O7 A( ?- z6 ^$ l公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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, u2 l, g& K1 u4 j15秒抬臀運動
$ `- K/ e0 x2 h1 M$ M9 z5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇 @' @/ ] T( R" \5 L6 x" _
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如何做：
1 T& j; J1 X) A% |8 G1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 k n2 C" G3 V u7 A1 j2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
% Z" g' F: ^" I N; Y3．維持（2）的姿勢5秒。
0 Q8 r/ D: G+ O0 l) l5.39.217.764．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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3 _$ w! J2 z$ a7 y6 _+ EPOINT：
3 Y5 }0 z* a: L9 y5 I! J/ z4 ]6 d・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
, c* P0 O7 v H: \; K* v: B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
/ ~6 M2 m0 Z& O0 C) g: A6 h, b& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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