體育署105年運動現況調查結果顯示，65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%及56.2%，尚有近4成長者未規律運動；國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人，逾8成罹患1種以上慢性病，每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷。% @( f l/ \5 U7 M
公仔箱論壇 e3 }8 V8 ]* c' p7 X3 L+ U0 t
此外，研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要，對於衰弱長者，建議應增加日常性活動及減少靜態時間，並優先著重輕度的肌力強化活動，故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。
! A- d8 ~1 D, {2 Q- W1 d* wtvb now,tvbnow,bttvb, t: E1 N8 F7 g
國健署結合地方政府衛生局辦理具實證基礎之「動動健康班」，以「運動介入」及「健康老化」、「認知介入」為主軸，課程共16小時，分8週進行，當中課程內容提供5招，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，強化長者上下肢肌力，預防跌倒。7 J: @* I/ O* O) K) j/ B( r, F2 J- s
5 q2 V2 ~! |! G/ q% m: T. f& n% ~; @5 ~5.39.217.76第一招－扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。
: Z6 K5 u9 N0 d) i5.39.217.767 L% C, G' `( D+ {' M" a8 r! e) M
第二招－蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。
" f6 e v& Y' P. Q7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! Z% P# O1 _9 `7 C4 \) B+ S0 m: Wtvb now,tvbnow,bttvb第三招－拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手再進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。5.39.217.76$ }# A' r, U0 _7 K0 {0 u* e7 f
2 F2 Q! _$ Q0 a# N3 r- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四招－二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。5.39.217.766 U- {- z. K. ~2 d5 y7 H/ l
1 w) Z3 d9 `* f* ?2 h5.39.217.76第五招－雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。
& b& S6 P' T. `3 M5 s2 Ltvb now,tvbnow,bttvb8 a7 u. U: B6 R6 M
台灣新生報 |
發表於 2019-2-3 08:40 AM
| 
