編按：膳食纖維是指不能被人體消化道酶分解的植物源食物成分，主要是多醣類及木質素。常在各種新聞、廣告、文章或產品標示上看到的膳食纖維，總是讓人聯想到腸道健康、便秘、減肥等詞語，究竟膳食纖維對人體有什麼樣的影響呢？日本醫師山門實指出，膳食纖維是身體難以消化的碳水化合物，不會變成熱量，又有飽足感，有助減肥。
8 r: T- i, ~0 s5.39.217.76
1 v- @3 G2 S$ M+ z2 |5.39.217.76膳食纖維好處多
; N& ^" U' _' _, x. U& E# d5 ?1 r公仔箱論壇
* n0 A. Z4 ~) \9 ]公仔箱論壇水溶性膳食纖維可以吸附鈉，最後隨著一起排出體外；
9 j1 A' G. E( J; z9 z非水溶性膳食纖維可以刺激腸壁、緩解便祕，減少用力排便飆高血壓的情況。
1 K, L2 v# Q& M2 b9 _7 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 o! i% w& m! x" k5 P; q0 r
以下整理膳食纖維對身體的五大好處 $ a! e; n. S( k* }) E3 T. o1 ?
控血糖：膳食纖維可以延緩葡萄糖吸收速度，進食後血糖不會急速上升，有助控制血糖。
" r6 ?$ E# s- x5.39.217.76降血脂：水溶性纖維可以跟體內膽固醇的代謝物質「膽酸」結合，排出體外，有助於促進膽固醇轉變成膽酸，降低血脂肪。
, ?! [9 a* m5 l1 {0 B: f7 Q% G2 }公仔箱論壇控制體重：水溶性膳食纖維吃進體內，佔據胃部空間，間接增加飽足感，適合幫助減肥。
* p- a9 V5 S9 r" P Q5.39.217.76預防大腸癌、直腸癌：刺激、促進腸胃道蠕動，加速糞便排出，縮短糞便在腸胃停留的時間和接觸面積，可以防止腸道吸收代謝廢物，有預防大腸癌、直腸癌的效果。5 H+ b, Z* c( Z0 [2 _5 u) E
腸道紓壓最需要的營養素：膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養，人體的免疫系統70％都分佈在腸道中，腸道菌種平衡，要有可以讓益生菌生長的「益生質(Prebiotics)」，而膳食纖維就是益生菌的食物來源之一，有助體內益生菌繁殖生長，，維護腸道健康。
* n, ]7 q& P# K5 n/ Ktvb now,tvbnow,bttvb% s9 D3 ]3 I; m1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 t' | J7 h! W
一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克。根據調查資料顯示，90％以上的國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量只有15～20克，不到建議量的80％，不少年輕族群的膳食纖維攝取量，甚至不到建議量的一半。 ; [* y9 N4 A+ F1 x7 a1 ~, P
公仔箱論壇7 h1 M% s1 p, b- D; E: V, B. s0 G. f
天天排便不代表沒宿便，腸道排毒最需要的食物是它！以下營養師詳細解說膳食纖維如何幫助腸道清除宿便、排出毒素！
. x# j' X' U" L; D' b/ y$ c. B" b
9 T* H% C4 L) M2 N3 {5.39.217.76早安健康／H2U CLUB 營養師王姿萍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D5 \9 h) z4 x: ~/ T
公仔箱論壇- i& e! T$ A0 A
腸道有壓力，皮膚變得不美麗 8 F3 `) h& g n5 v. I4 X
! c3 R. C" j7 h" w) {
現代人生活忙碌壓力大，普遍都有排便量不足，甚至有便秘的問題，便秘是一種症狀，對大部份人來說一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便，體內仍有殘餘的糞便，這些都是腸道內毒素的根源，毒素透過腸道腸壁吸收進入血液，容易造成皮膚黯沉、粗糙、長斑點、痘子等。若長期堆積在腸道中而未被排出，可能會降低人體免疫力，引發各種疾病。 5.39.217.76, k, r* [& N0 d6 a
# ^4 M2 }; {/ t8 Z: M! k公仔箱論壇膳食纖維：腸道紓壓最需要的營養素
2 o: p8 p. S6 o Q6 u- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) C6 c1 p1 ^. |3 `- \8 b
膳食纖維可增加糞便體積、刺激腸胃蠕動、縮短糞便通過腸胃的時間，使得糞便中所含的毒素及致癌物質接觸腸黏膜的機會減少，此外，膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養。 tvb now,tvbnow,bttvb: D0 I F/ U: P
& ]- M' A- { Q M! _人體的腸道含有許多好菌和壞菌，好菌能幫助消化分解食物，並製造好的腸內菌叢繁殖，降低壞菌的生存空間。常見的好菌有乳酸菌，它在發酵過程中能分解醣類代謝產生醋酸、乳酸等，使腸道維持酸性並產生抗生物質來抑制壞菌生長，淨化腸道環境。若同時攝取含益菌生的食物，能培養好菌的環境，讓好菌在腸道中永續生存。 - G1 @$ } f% \
公仔箱論壇7 h7 ~7 D D& ]! i* l% \& ]. [
益菌生包括：膳食纖維及寡糖 有了益菌生的培養再來攝取益生菌才能維持腸內好菌的種類。
_' Q: ?4 I/ U5.39.217.76
0 n9 T9 O5 F1 _3 o8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常飲食中，全穀類食品及蔬菜水果的膳食纖維含量最為豐富，果寡糖則存在於香蕉、蘋果、洋蔥、海藻、大麥及大豆。另外，除了讓腸子蠕動活躍，也需養成適當的運動習慣，衛生署建議「333」 運動，每週3次、每次維持30分鐘、心跳達130下/分鐘，並養成定時的排便習慣，有利於通便的正常，放鬆心情，讓身心壓力獲得紓解，有利於腸道蠕動及腸內益生菌的生長，進而排除腸道毒素。 |
發表於 2019-2-2 07:45 AM
| 
