【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。
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- 喝好水：公仔箱論壇 W0 b6 f, J7 N$ u b
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
}1 S1 k8 G: |5 qtvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
- P" p% n0 v! X& v每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：4 ~' B* p" [1 i4 h" m
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：) j! N8 G& x h5 P- T$ Z+ M V
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
+ ]/ w% Q- s$ z! f9 W! n6 N- U5.39.217.76每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：, D Z9 d$ k! o% i- r. ~9 b8 P
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：公仔箱論壇9 h8 a& O2 Y9 e2 h, X: n) y
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
* F( Y1 m( M! L' ?' O4 H8 F6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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