【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.767 x) s# L# o& ~4 m6 ]5 O
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ . y% B. z) S3 F
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb% ~( y' G4 c5 e- Y" }, U1 d+ w
3 z5 p& M3 t+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇 s& ^1 I) p3 r2 R- O. N
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POINT．1：減鹽 5.39.217.760 u! W( R6 m7 g
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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+ ]; @" y' i' N& D" O飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 , k5 p2 T0 X% k
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇3 d9 n7 K) c8 Y
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 5.39.217.76& w* I& {" x, z
: J2 [+ S8 r8 W- @* m2 W% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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; A. `) h- w$ y; _3 u; t! P1 a7 a% l如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 P# ~" u4 o# S3 p
1．背靠牆，慢慢蹲下。 . h y2 l1 o8 o7 A8 F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇$ g8 X: }% l+ A
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" Z7 g1 A/ n: F$ ^5 J+ Y) [2 G' s
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: a. e n {9 z9 x) ltvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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, l" ^ N9 W" u/ m5 l" K) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E# X! g5 _2 p! `4 {& S4 |- t
15秒抬臀運動
) ?! [; o6 @- b8 s公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
- z* |& i( Z% ?7 N0 s. p6 W% a. vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j" ~7 j, t3 e# L O( G: W k
如何做：
/ O, e* A4 |9 G# W公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
* `, Q* z, o5 P- @/ I" C0 @+ h1 h/ M- F2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
. {8 P* d; i6 n2 @$ C' ]; u3．維持（2）的姿勢5秒。
8 {. Y6 b* m# Y) x1 h" O$ atvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb' B( U' B" x7 z. }- q% D/ U
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POINT： 4 _5 V8 g6 g7 P# _8 n
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
5 B0 g9 ]0 ] ~8 T( D; x% ?; l・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q& D# Y5 Q0 Y9 F3 c6 ~$ M* y) i# w
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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