规则1：早餐一定要吃
% K- j7 w5 v: Q/ f! u- S. w 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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6 s0 R; ] v/ U4 C% Q7 ltvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ A$ h6 O+ ?! U' x1 P* t5 l
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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( x/ ?% ? K$ Y" J' d2 t规则2：午餐吃八分饱
% W% w' ]6 y4 a7 i5 ~4 A 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。) | _$ r$ [$ c/ P
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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1 k* p- q. N9 ^9 w( C$ ?5.39.217.76不守规则的后果：5.39.217.76; N6 i1 V s2 d1 p# H" n4 J% k
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ U! t: A2 ^! |" j
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.76 ` M8 c3 ^6 F7 @
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规则3：饭后尽量不吃甜点
) m! G2 Z8 _, p( Xtvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！tvb now,tvbnow,bttvb: b7 [+ L! a2 e# U8 p
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曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！. C- s8 u2 {6 h# i3 T6 f9 f& W2 q
! y2 Q, w0 c3 C g' \. ] r公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
6 {3 I0 S- S0 |( a 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb8 J% T: I+ C4 P) U8 m
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇* z& {. T: x3 g1 [
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不守规则的后果：
% Q8 N# {2 B6 a3 b; V+ C7 X" N 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇( ~& k# \0 [ a3 p) g* S3 ^) Q7 Q
8 ]. c0 ~) K Q% q7 O规则5：尽量摄取高纤维的食物
5 U \/ T8 G S; S8 t4 [5.39.217.76 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
" f. J' {7 [; J/ g公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇4 e. J2 k/ |4 p e: B* J0 ^
3 N' n0 E7 g5 W' ~) M4 T. \0 u7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' S* A, @0 b0 R% G3 O- M: T+ { X
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.765 b! S, N' H# H5 F- N
2 ]* L! G- _, Z' A! h公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了8 ?) c9 E1 U4 [- }9 I. d
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇! X3 c3 l, j" |0 T0 r
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。 F3 k0 `2 x1 c( T! I
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不守规则的后果：
8 Q9 ?; `* ]- `公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐5 ]. K) l2 q1 L: N, B
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：5.39.217.76$ f; T5 J4 q# z8 I; }+ F
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。公仔箱論壇" B0 O( r5 n' n- w. z' n1 P1 v
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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