规则1：早餐一定要吃
- b" u* {, I( P! f; ^公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。8 q3 p% v- B' s( k+ e; C! e1 k3 G
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不守规则的后果：
0 n; x# Z( o, Y4 a9 ?1 o公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。! i* h, K9 x7 O/ l. [" I
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规则2：午餐吃八分饱 ) z$ M) b0 Y7 B9 X5 x$ ~9 l* z
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ o0 I( w* S( H
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 P. j4 B4 Q
! D+ N1 ?9 w6 ^9 g* Z) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
4 B7 A5 G% N' C" w$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.767 M3 s% b2 x1 B4 p% m) ]8 R
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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& e, j2 J. _. {9 F9 y" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点5.39.217.76! c- {$ d1 A* v6 l
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p: A+ b- ~9 B, |* j4 u& m
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不守规则的后果：
u Q8 e# H, s5.39.217.76 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.768 ]% U8 I* B8 ^" b7 @( a
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
6 B0 C6 b' R+ n& B公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，2 |; ]2 G0 d+ Y
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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2 G# {" y; w3 v+ J+ i5.39.217.76不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb; }& ?- ^) @% H9 T- K1 x
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇3 d+ p3 G8 N' O" Z
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 5.39.217.76: M1 E( L8 B9 K0 w( C. _+ y
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ N. ^2 p! O9 M; |
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
* c: D8 ^) ?+ R; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c) Z, h, [! l5 @7 }" Q/ A6 Z3 {不守规则的后果：5.39.217.768 W2 _7 @, a$ q Y1 j
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb9 ^5 s, \' l3 R0 t; l0 }
; h3 V& s) n. G( U1 @' W规则6：睡前3小时，别再进食了* p% n) F( H) B3 G
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& |/ p6 @3 S! Q# g
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb, M" F9 f* i" I, N" C X4 Q4 j
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不守规则的后果：5.39.217.761 W9 s2 |9 u9 `: S
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。tvb now,tvbnow,bttvb4 O/ D! r; Z) w1 c% o9 [9 g
; n* b% x1 U! Y规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇- M5 ~+ @" T4 z
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。公仔箱論壇+ k! ]6 ^6 P# o/ i
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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