规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇2 r! q' G. N; J5 p
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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7 D6 o- Q! T# k$ ^5.39.217.76不守规则的后果：
1 c( i0 C: t; a5 Y 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。& @6 v" \. o' _
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规则2：午餐吃八分饱
* G8 j" I6 Y* o3 E& L+ L 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb% B; C: p* C3 A! S+ A* u- L% [, V/ N
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }& Z. [5 U3 b* S
: p: G9 e$ K9 Y' |6 V% u6 @: p5.39.217.76不守规则的后果：0 `2 W' s% H1 V$ P' b
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
! }; [2 W* u3 Z* {% B% d7 G/ N2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
" `! V; g g, C2 o5 h5.39.217.76 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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4 T4 ^# D" d! \, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb" n$ e& O; p8 Y+ ~5 B6 K+ s" N) o
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.76$ t# S8 z1 S; A' q# [. N
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
; P" O- i& Z+ ]+ J5.39.217.76 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
7 |; }. r, {1 G! v5 r4 P% G0 ~1 G+ i$ B( a l 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。6 ^2 j. U, [ o8 X: P7 [+ [
- r8 [, M; g; p2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb. b2 K+ M; ]( V5 U1 K9 K) R
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
Q* \7 _$ o4 x' k, z! K1 R y+ m: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 u$ j. s- H f+ K5 ]7 H
规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇3 }/ l6 J( x; p5 d4 W
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
. p* g% q! e9 l0 ztvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
. W; a: n/ O$ S, V7 E8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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0 s+ f% T* o0 m1 P! c6 x规则6：睡前3小时，别再进食了
4 Z( w# P: b, X- W' I/ etvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇' e: S9 Y' J- N: x d" |
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。5 S/ a8 E% P# E! s# \/ {
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不守规则的后果：& d2 u% n* C( O, Q6 o) t
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。, Q) P0 E. D9 y4 S/ w& Q
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规则7：有规律地定时进餐
# D# ~% V6 |. _5 v# T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: R6 O2 R5 Q6 p6 l+ v& c) a
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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