规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇8 {" y& k, v# F" z; v" M2 _: r
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。* k: m M# C" f) J% ]( o: B8 U
# W0 Z" s) n5 L) I8 {不守规则的后果：5.39.217.764 B% P6 {1 {4 D" Q- o6 Q$ r
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b" U% t2 k' |8 C4 Y# G) A X1 i/ p
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规则2：午餐吃八分饱
! F6 J# p: v* R3 ?! h* e5 Q( J& h5.39.217.76 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
$ ~) W* f/ j4 G# ` 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D3 P2 D5 L+ d+ Q
0 o- f: E# _/ G5 P" x5.39.217.76不守规则的后果：
+ J* O6 N% @) J5.39.217.76 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇; i% \0 ]6 F* s+ P$ O
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb# i% Z% a( Z- y. Z: h0 v6 s9 J1 `
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规则3：饭后尽量不吃甜点
8 `; Z# c2 `8 Y- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
% ~5 H- c! Z2 v' Y0 z. U公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.76) B+ g F; U& i
' A7 `8 g( [& g规则4：维持低油、低盐的饮食习惯5.39.217.766 B' ` b5 t! I. h
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇/ C& Y$ T) A6 F1 i f" f: m
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb9 y: ]/ `/ E3 G, ]
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。* H: L) i( n" B [
& g/ g1 V. @( J8 S2 j* W5 v规则5：尽量摄取高纤维的食物
5 Y2 Y t' J: e \$ m5 A5 l 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb. M% N! J. N- J* `* ?& j4 h# p3 T
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇5 Z+ l/ z+ u5 Z2 Y3 X' F) L
, r3 R- K5 G$ E( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb; V2 {" h9 T! J9 v
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！% {" A$ G. s! ?- I
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规则6：睡前3小时，别再进食了
: ]* p2 m t S% J3 l4 U公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
: r4 i% g: ^1 y+ i" o5.39.217.76 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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2 g) j. i' Y$ |$ i/ S# l' P5.39.217.76不守规则的后果：
- Q+ f4 v, ~$ M 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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" E* | X$ C" z2 h& a4 _9 u4 `公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! ?0 M0 g0 @* h- ^
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：6 g1 l9 I( a5 g. i6 _6 q, B3 S4 d
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。5.39.217.76+ n* G9 K/ {( [: X
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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