較長時間的運動比短暫的運動好
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" a7 g* l; f! B2 i5 ^* @ ]* o: p公仔箱論壇 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 J9 t U& X1 q7 u0 f9 a
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
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& \5 B; M+ k: K2 w1 n3 i; h: L L$ L5.39.217.76 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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: h0 y. L" J# b' p9 t) I" e5.39.217.76 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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/ F! r6 H- F6 ]& }公仔箱論壇 【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y( {7 X6 @( Q9 q4 |
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 u" a3 E0 v# B8 g" F, I/ a
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.761 P {4 i4 l6 R- C/ v2 f0 H
' u# }# [4 ]* k$ o! h: a! m lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】5.39.217.76& M( ?/ p' }+ a8 t9 g' L- F
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
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2 d1 H8 ]& |9 U; K公仔箱論壇 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。& Z3 c3 d9 q( T2 Z0 [
& R" k ?) P6 W0 X3 w5 {" x& P 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。8 Y4 ~1 T& E" V+ j5 Z5 v
% }/ H; M" k) I5.39.217.76 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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