較長時間的運動比短暫的運動好/ U6 z$ D4 B# h, N+ S5 ^3 Z
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3 [9 E5 X$ x7 v6 P3 N -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。8 ^9 h$ O4 H$ A& \" h+ Y9 G8 t$ I7 v
1 U9 n- l* p" o公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }& {* O, u7 j$ `2 ^9 d% r8 N
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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" o! f5 A- Q* i/ {: @5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】
3 t2 k! G; v, M7 `4 T4 e) i4 t公仔箱論壇 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。: D% H* s) e+ h1 p% s* D
$ s4 _, P' b: ~0 ^: ktvb now,tvbnow,bttvb 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。tvb now,tvbnow,bttvb% C, z# L" k6 W& z0 ~
( T8 K& J- F: S. Z Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.761 V$ h( I2 n7 `1 E) E
1 l3 M. q- }. }& u" L 【較長時間的運動較好】, ~' z5 t2 u, R+ _* A0 H$ d
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
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他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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* K' x. v2 j9 [tvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。# n+ [1 [8 ~7 z
- T5 k# y$ G- z# ~1 H 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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