你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！% e1 B0 G/ f* U9 h+ w
: R: o% i# ~6 V) S, o( v公仔箱論壇侯鐘堡醫師的足部保健法 3 L5 |1 }# q3 a4 W J
5 {3 f. Z+ x$ l y* u$ X) X穿五趾襪 / F. l0 _$ A. o+ s+ I
0 Y: D# F6 D# R; k侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。, C# J- x7 \, r1 _3 F+ k1 D( f
tvb now,tvbnow,bttvb0 g2 B& s8 @; ? }* ^ `+ z; G; `' C
補充維生素及微量元素
+ `( z5 O7 c! h
g1 m! l0 O9 e) H/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.76# y% Q! s% d4 D' `0 q; @
' r9 l* q! ^0 ]; O+ h! I! u" a9 g& T5.39.217.76赤腳運動
* a$ J& ~$ g/ H: I, }# Y8 m+ y7 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% i% C; d3 H; D
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
5 c& h8 H2 |4 ^ `tvb now,tvbnow,bttvb
3 B& p; Q4 H6 k$ ^3 i( Ttvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作
: V8 N1 o& v: y5 k6 Y0 o公仔箱論壇
3 G T0 \# y6 }* h) Stvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。1 o7 s0 Q9 a' C% F2 u
公仔箱論壇6 X! |# u6 u$ ]$ ~9 U% `/ c! e
足底筋膜炎伸展
' V# Y. T7 k% _& u0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [. {: ]3 e3 ?4 K( [步驟：
3 p1 Q9 W1 J0 s1 Z' A! z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 ~1 `7 n: W/ E& s2 L4 m0 K
足底筋膜炎按摩
# M& U$ |# c7 d2 e# V6 u5.39.217.76
8 P3 W# r' W. K4 I$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& |1 i5 j8 F/ P- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
0 j$ L" v+ _# y
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。( V0 u1 P/ Y D
! {' B, m$ C9 w, G j. o; F) T: _公仔箱論壇肌少症預防運動 公仔箱論壇 m7 \) j; Y7 i3 O
. \9 {9 a* Z4 C5.39.217.76侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
. F4 s: k+ t- |) j( a1 l& Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 D$ O+ v* K! U
深蹲搭配二頭彎舉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ A- N3 i& u7 @6 {# ]& Y! e& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 z$ ~+ ]2 h6 c( A
步驟：
- q* `7 k* Z$ ^3 k6 Btvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
5.39.217.76) L4 Q% M6 v) f1 U: |$ B$ H
弓箭步搭配雙手上舉
6 \3 A, I+ e* I: G+ u4 A# V0 N% I8 Q w9 g" _# j) Y/ G2 T {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 S$ \" A" W! f& P! x
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
7 ?5 H( S% l$ P7 `' b! q2 R
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇. [2 }1 b3 P- m9 K, V! b% C
" z, D/ g( J9 i/ j7 L5 K- _. Z0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 5.39.217.76/ _4 c0 }8 \/ v6 r* b3 Y" n
7 q; x0 _# n. h, \& P/ ?; Q+ u5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t, ? R+ h% n' o5 C
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇% r$ i& p* ?) z. Z- ?/ T
硬舉 公仔箱論壇' e4 P _# v& B1 U
0 `! P) [% o+ X: J! a
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb Y1 |3 U3 s8 L8 C; d) [: J
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
