【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 2 T9 ~. {4 \ l# G. S
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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6 B! T5 C" c s- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 5 g, E8 D7 x4 [
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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- r$ i: r$ h) [6 H4 g) r骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 / `! F2 \6 p6 l7 N* M- G* I0 k
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BMI最好是22.5~25
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. g# B1 |5 Q* H/ l4 H# }脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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% B9 C* u2 R# |BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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3 j" O0 o, C v+ t7 F1 _" Htvb now,tvbnow,bttvbBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 2 v4 y. |( P6 \# K' B/ ^
9 n) x; y/ b4 d以辣椒和薑提高體溫5.39.217.76. y, U9 B w! t% r8 x
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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3 @3 _4 }$ ?* D公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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+ a3 U9 I6 o) Y# Ptvb now,tvbnow,bttvb做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b+ q# U% [5 v) U
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; L( t; F# ]+ \! j- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇# V( s4 ?9 Y- f, D4 W, |* _- y
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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. T7 \0 L+ v6 h# ~0 }$ {$ E' w# K5.39.217.76不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvb now,tvbnow,bttvb! R* h0 K- a! t% r/ |! x
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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# R' i( l) n5 \: e5 Q8 ^每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 公仔箱論壇. k) H& s( E. }8 N- w# ^. d- N }# ?
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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