【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈
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: X. z8 p% r' y( O! w3 f7 m簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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; A& |% V, p" {0 m- z時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！
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1.手指運動
2 K6 _3 v0 {2 Y+ o首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 公仔箱論壇. O5 q6 @* r( h- a* {3 R a7 k0 q
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2.手臂活動
! M% J+ T J/ B, y$ ]1 y首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 tvb now,tvbnow,bttvb# @! P. r3 @' Q; ~; X- k
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3.拜日式手部 公仔箱論壇5 s( \8 i D/ [5 d. t w$ ~* U
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 公仔箱論壇+ W |% B! f, u) a! \6 N
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# E) G3 R! U6 R/ {. ?5 @5 g) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.鷹式手部 公仔箱論壇% I w$ I9 h' g6 v4 j x
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ tvb now,tvbnow,bttvb: j0 A; j# s0 a# ]% T
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5.牛面式手部 ) W" r* ]6 c1 W: W+ D( h
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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/ @7 X3 ?2 c) b作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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