【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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, S, p2 b% _0 E7 J只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb' a% h F5 ]: `1 E0 Y
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇" j2 t7 f b- V: ?+ N. w
7 j6 \8 d! a- t! \公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, { l2 z% A H
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 + f @& f S+ @+ S9 f
/ r, Q) H$ \. R! G$ ~. D5.39.217.76我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇& b% h6 q, ^! d2 T( l1 e
1 I7 n9 A6 U$ E. S5 f9 N5 v這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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0 T I2 |: I7 y! r. o4 Q5.39.217.76如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇7 m1 m) s5 K4 f9 x8 k1 ? m
6 n1 j* Y" K" C) ?tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇, `( B( S7 L( h+ F) i7 x% Q
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; O4 f; W) R7 r! D/ i% H4 Y
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 7 |. _) Q9 E6 |& ~
9 d9 n: ~: c2 z, T公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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! n( _2 T3 m% W& o7 c3 ~不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb; \& b" F! \9 a6 R; U
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- V- T) Q2 c) M' v& F, N
% ?, V# j! _9 B5 D& n3 K: w! o4 {+ m5.39.217.76當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇: v$ D) n9 ]3 \: e1 r( l
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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. n ^: s& F+ X" ], }% m: L5.39.217.76建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇; P2 W2 @3 ~* ]" w
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1 O1 ~. r6 y. M, o& R( j公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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) e, ]2 l* Z) `8 J/ Z* {2 P" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
6 r( O9 s' p* Q* s5 t% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇( x5 Y" `3 W; d- M+ Z' F: O# Y
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇# h: D$ n4 R- R) y; Q# V
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3 p6 o r8 G9 |tvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇* m& Y8 G7 N& ?4 h4 H
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t8 T |: ]) u! H9 K" @
7 l- P& m6 ?* z2 a1 w- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇' h u$ p7 j! p0 R# M
$ w2 N- \% X) i' Ptvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
% [( ^7 z9 B8 U7 `6 m9 dtvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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