五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
0 [/ g6 Z0 Z1 S( \. {4 _增高主食 替代食物
( c) O' c" l9 `) }公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 n$ g& C3 X5 a: \# w; P1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ Z* b+ ]7 n& N j. X: j* d菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 O6 w9 ^$ K9 |- G0 H% C胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇& h) i: y9 i& |6 Y1 `! {6 ]
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
8 m' Z) B9 W0 R& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動5.39.217.76; ?4 n' p- G5 f- j$ O( v
伸展體操' @6 C+ z5 a/ a" d
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 [) R/ \0 @0 l ?
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
/ P9 D5 K8 T9 A; U/ E: Q公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。4 O C6 C/ g3 }* W$ s/ l8 j7 f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
4 _5 \) ^6 I- |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# L) |, S2 n" r' y9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X; i5 q/ O) N5 y
蜻蜓體操
8 U0 a: }% V5 Y' T# q4 z公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. A% [, E( A2 e公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。8 N7 Q$ V# r- R2 V
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% q3 [. [; }! B5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
2 S3 F7 P& u: s9 n) |: j公仔箱論壇
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增高運動
$ f! Y: J0 j) D! o! ~/ V+ J- atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 g* ~9 g* C0 m- Q4 a% z
甩臂扭腰體操
4 r8 {" ^- B) n4 F: Y: z2 V公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇1 p: |$ }6 G+ f
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i6 W! ], O: N" h; O$ `
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏% }& p ~3 P! \( l$ U3 U
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
: ~5 F8 N U, y5 p2 g$ Y' }5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
P; Z7 r. l; C; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @/ ^2 t. z( R' X5 @ {) v3 Q. X% W5.39.217.765.39.217.766 n1 U* I) x; D( l
搥肩打背體操
2 x( d( O: S# N雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~* P6 _! g- F" [& W/ a
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
3 ~: M$ @2 h0 s! p; Q' v5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. I' z- i0 y1 y( Z' H公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.762 d: n' a- ~3 {: L2 W
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# B6 l' D; b: e$ d2 c6 y挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb" \. y! e1 F6 ~, V- b
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雙腳併攏，自然站立。
7 @6 x! ?0 {/ [& Y- }7 D# C4 Stvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb4 [* `5 _/ u u5 \/ C+ T1 q7 R- h
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.76! V5 w! T# F5 t& Z& a& a$ M
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇; h3 P' L5 s3 D' `( D
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb- a$ g; Q" T u0 j& }
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, Y# L7 s- g- Z- w5.39.217.76挺胸划船體操
% ] M) L& z5 |' V9 C8 V3 b: p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X; q( L6 f; X0 H
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb, b. W8 ], I# B. t) w6 j$ b' N
雙臂往上擺盪、踏出右腳。+ n, \4 O3 g# k0 M" Y1 a ?
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
6 ?5 R) ^3 ], Q9 D0 @運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 \$ d, R0 e4 _: b) P3 a) m3 R" W- f5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb9 F0 C0 a9 {4 q6 t1 P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
+ j1 Y* a; B6 A8 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 F- b' ^ J' F: F
* D& D L9 X( E7 ^, y公仔箱論壇深呼吸調整法
- v* e% e- V# ~" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ _2 x; F0 s3 G8 @' D% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 u/ R# H( F; M5.39.217.76雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
; r+ a% O- \$ z4 k+ W, K9 D+ b; y公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.76& i( M5 J. G" q, N% N% q0 T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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