五大增高飲食
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% B& `( f+ h1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J0 x) w8 g f- S五大增高飲食的替代食物, Z0 R. w/ i- B( z& {! n N) L
增高主食 替代食物
4 }( Z8 ~) Z6 Y' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* T0 ~8 v9 ]2 d/ Y" ?2 Y( E: j8 G# f( r沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 ?6 Z; q3 N! a' Z' y6 \3 w
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb0 q) {# r, z# a8 p8 U9 M% s U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克$ z4 _* s$ Y C- k
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
- @; L6 S& \! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ \' O( N# a$ [' q) |7 n* e8 l& d
增高運動4 n7 u1 r. }+ H' M" q7 @
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
6 J" v: p9 A' B暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 e; d8 r% Q/ |
伸展體操) I" Q2 Z. q* C
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i Z' O2 E- F9 j0 f* o
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇5 a; {6 G3 M2 D, b4 m/ i, m
長脖子、同時伸直手指。8 @. ^, [8 n" m; j6 ^ v+ H2 c
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。1 d3 n& c1 H; K- N/ e
公仔箱論壇. E9 i9 o7 V) `. r' f$ u
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蜻蜓體操
; k: t( k+ D9 ] ~. h& mtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。$ h: j5 t$ P, y2 I
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! R4 p! _( E& b' c; ^0 y公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.763 Z8 K. R6 q9 ?
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [) \2 Y* Y5 ?
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甩臂扭腰體操% u6 z* e M# y, T5 S! Y% w
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。1 f- m5 Q+ [ ]6 O; S1 r2 R$ N
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 X; Z8 V5 S0 V9 C, r5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
2 E- d' Z# _ ktvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 o2 H5 N4 _1 r
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! A- A9 @! q% K# {' ~搥肩打背體操
4 y2 X1 Y+ n! `3 L雙腳張開同肩寬。
5 G; }) |- B3 q0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。* h: N6 Y- C- Z3 f, c1 V& y' V! c8 ~2 T3 b
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
3 N {2 S& `6 P' I. F' A. f- @) ptvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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7 d7 j) J) C# h3 x6 `4 o公仔箱論壇' i0 G' z' \% ^# P9 D* O
挺胸踏步體操
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2 j/ W9 p2 N& p: I公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
/ ]- _! J* O) D# @8 p( u公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) P6 |' h7 A8 C$ B2 h
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.76, {/ j; S ~" y! ~ \! Z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 h% {, \8 h. j! [
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb; e( O2 v; [$ g
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' [% V- ]) l$ L, l公仔箱論壇挺胸划船體操5 p1 \ \4 }0 v. t7 o- x& W$ w
5 |* F# d6 g- k/ `6 }雙腳併攏，自然站立。
' B# H' J! j6 h. E9 h. p雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M) e! s3 S" y* t* S6 P5 [$ a; R
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。+ b. F8 e: v' U+ c; g% E$ c
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇3 n. {6 V4 b+ j0 Z% I& M5 w9 H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇 U% C ~- u' [" v0 v
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
6 q3 k) H) _! V u$ b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" J) {& m& j; k$ s# z+ T3 j" ]
/ K" }& N" m) g% ]深呼吸調整法
, n1 C3 M& j% c" y, }6 u6 O公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。9 G( r) W3 t& a; |: B$ K
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5 r) Q1 t+ ?( {* A, V
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! ~% O3 c6 f% C放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸* f! z7 q* e `+ f% b" u( ^
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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