五大增高飲食5.39.217.764 z0 e$ `' L; [! O7 c7 B
5 X" V( w/ X, ]) l+ r7 }/ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 r/ v$ Y" G/ a1 Q1 G
五大增高飲食的替代食物
# a- W, I. F' v; I& B/ Y增高主食 替代食物
+ J0 ~3 x J3 d6 s4 a5.39.217.76牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb: C- ? \% Q) ^5 J$ v# g$ J8 O
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克' Y9 V# r6 [6 T8 h
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
% O. F3 Q8 c8 K公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克9 T2 ^* {! v! I4 x$ B: A
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
6 ?! K: R- I, P! `. r% L7 Utvb now,tvbnow,bttvb
: P) L# P; z3 r* }3 }8 V7 J' C公仔箱論壇增高運動( J+ ~5 t" K( A
2 X5 `- n* G7 h r; h每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
9 G3 l; m! E5 |- h" E5 I) G5.39.217.76暖身運動4 w8 ^4 b M) a
伸展體操
v- P- g8 ] ^& Q2 X5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
) P& z: c' i! u: D5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S1 L1 H* B8 M. s2 r
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇0 v6 F6 o( R5 o( o; W0 W. J# x
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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5 l: |: }# Q* A# W2 G- z* Q2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ L% c! `- a# ?4 m d6 L/ ^8 p2 F蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 k9 U1 y6 E- `4 R M% k
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& K/ v. N/ M9 Z) L @6 e8 ^- ?5 s% h/ K
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 [# T8 |7 [: |6 ]tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 l; X# S( h( \- Q Btvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 P* A _5 e- l2 ~$ [8 N
5 W- |7 T0 ~& {, }7 _4 r4 ]( i: ?6 w7 S& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 I7 F! h! H. W% q5 t
增高運動
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L3 _% T$ P# [' [" {5 s# S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x; E5 {5 A' h$ |( y% }' F
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.76( x# G6 {+ C4 Y9 F6 D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 o W: o! L4 M! ]，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ T: z% _9 k, W" h9 W; K" q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
; A4 n, J* x+ J% b6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。+ c& v$ I A" `; @1 H6 V- C
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
: F3 s) z6 l7 }- C9 p$ x8 e左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ u2 Q) \* N5 c' G* C9 L血液淋巴循環，促進脊椎發育。
; r+ ^; P+ n8 i2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 C3 {, B( k4 H' E; G6 D8 d2 i
% [6 n# u7 J# d1 _挺胸踏步體操
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7 g& A. b) m' Z: w! \5 Z' B5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
& M( s: T- F' l7 X: h" C' b% F6 |公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- h$ k0 m8 m4 g) G. W4 W! w公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。. ]/ A; r* t) K; \1 Q* a
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb- q7 u! i; s; j$ _ A5 N8 R) K% V# C
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇/ [0 H' U) |) g* s. c
) o4 p }5 q" }( I& M. ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 E! p; B# B% V! q/ O, _
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb+ p( u2 q3 N3 ]8 e+ A9 n! V. l& C- k
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雙腳併攏，自然站立。
9 W0 w1 c$ g9 s3 ?3 }3 r- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: F4 g# _# ?# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb3 [( ?- w4 W6 H& d# R" o, h
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。8 O' j+ i" F$ f5 G) F
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇, q. ^ {1 X; h( t; J- f9 x" J
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇1 G+ W; Q5 `8 o+ g
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7 ?5 e- @$ g X6 z4 R1 @5 L公仔箱論壇深呼吸調整法
! G$ t. R7 l$ ntvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C6 V. w+ m M$ X/ H7 p8 x
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( s! w( g1 v% x( F" R! m6 Atvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 f1 z; N- L) R
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
, n8 r' e' p0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h8 z1 W2 d+ M+ A( v2 E( J8 M3 I: b
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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