五大增高飲食- B. }3 q/ F X4 s, L4 D3 n$ T
4 I7 o) j3 }% Z: T5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ q- W% ~+ a2 Y M) d
五大增高飲食的替代食物5.39.217.76( ?5 z5 s3 m& n. n
增高主食 替代食物# a- E4 q7 S3 J+ L, }
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% ?3 u0 w! J, }- z$ e6 h7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.761 y, u& X, m9 S* Z, s* K4 [0 [. ~5 |4 e
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76* Y# z: D: ^/ w, d+ Z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb. r6 c" d6 H) U. E- A5 A
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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7 n, ~5 A8 W( {" f增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb. l# Q) i. K) z3 X! J @9 H2 C
暖身運動
9 M, y8 r9 t( [6 [' w伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb0 I" k9 v- E2 X5 e6 g
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ N5 a! J& L! v. A
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.761 P0 j- w1 @7 A4 F% L* I6 C8 @/ `
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c+ z, Y* R, Q, B/ G% W/ T$ r
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。, }6 R7 j3 w3 t+ s( k( f: f
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- @) \0 U4 E4 ]4 _; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操/ q, M0 E+ d: z/ v' h
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。) I- n& W* c( n4 m) l( a
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
I# \$ Z% L" H- A$ {公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。+ M. Z3 b+ u0 i2 [: g v
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。6 W V3 Z b- w! A ^* b8 |
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; p3 W2 ~( _/ `# K增高運動
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7 ]5 ? Q/ [# e6 @ {$ J Y公仔箱論壇甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L u" X- L4 r, I7 l
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。" ]. y! w1 r; I, |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
4 b0 Y8 C6 u" u5 X; i+ c+ d7 O, `4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; [$ O* m2 a* [" C E' A' t: ktvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
G3 P0 Z2 w4 d4 h2 ^& h) v1 C再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。. k( o# b! _4 e3 M
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! ^% ^+ g% X" o0 S公仔箱論壇搥肩打背體操5.39.217.763 r; \3 _/ a7 P# W) S
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& W m$ e/ h1 }' `
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( s4 j+ U" |& Q4 c5 R* l2 Z2 G公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇$ d2 V: Q/ X/ v5 o v! Y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
; G, K# Z Y. l8 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }9 J5 o1 z( a, ~3 M
2 T. e6 g* z! K+ a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L2 t: P5 }. K# G% G- q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。- S. f. L8 G$ [9 c
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇4 N4 ~6 x; W4 D) ^ [/ i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
2 I0 V: a4 i" Z' D$ c公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.76 q& F, h. D" B- u0 _
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9 I X3 Z7 J/ V# ~- k- C' [( d5.39.217.76挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb& E2 ]3 w; Y$ W' D# j
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雙腳併攏，自然站立。8 P0 ?; c( @9 o f H5 p
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N4 O& e: C9 P, D# |2 h: c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 S5 s% k5 w/ @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" ~5 P0 X' {# @( b5 q$ p手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; |, w! C% H# H' D$ I公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法公仔箱論壇& Q1 G: S2 }' \. Z" O' A9 Z
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。) Y1 U4 }& ?6 _8 l3 P
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
% }3 R; Y4 C5 B- B公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 d F0 K8 I9 y, {9 x
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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