五大增高飲食公仔箱論壇/ ^8 O- \. w& K2 q& S
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# @6 O8 h: N3 c& _7 _' M公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
; d* a0 R2 s- I+ y/ v公仔箱論壇增高主食 替代食物
/ z8 {, [, J4 f" _! f3 }tvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 j, `% k% m- F沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇) h$ y! S( ^; l7 R1 I% B
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb6 Z4 i: o# _4 r
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇; `& W- B9 i) l9 G3 Q/ p& A& w
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克 |! z% q( I6 c
! i) f; K. L* E- ~: O: q5.39.217.76增高運動
3 ]. y) R6 T% @2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 F6 [, e' ] _
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。8 l0 w+ m( Y. @, T1 ]" |6 m# N
暖身運動5.39.217.76" ^/ @$ S+ B* z2 ~' ]( j* O( L8 A
伸展體操
3 X2 v1 @5 u, E: I3 i }! h- ^仰躺床上、全身放鬆。
" u, f9 T. d% ^" S手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 K; Y6 Y4 [* f2 x5 `8 _- {6 L& N長脖子、同時伸直手指。
, u9 \: G3 V9 P# C: G' U: S' ^" Q$ gtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
c4 x1 R5 M9 m8 s8 N5.39.217.76: i4 \ r3 d. C& ]8 r& w
' A& d1 t5 W( L* `! ]! d蜻蜓體操0 l+ A+ s8 V2 @ w
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 O" O6 c3 C; E9 H4 }. _5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( D) a2 C+ r& g# s. f雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.763 a# T% o! ?! x4 I0 M0 A* o
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) T' s- ?7 V( m* r5 w4 p
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9 k4 q" Y1 d' i) J) V% r增高運動
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% t) |: G1 h4 j6 ~ u) v; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb( G; ~, ], E) ]' k( A( F; B
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R/ ]: c" `8 j# \& m! I
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。/ I) }' l# d( j
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g& z) `5 t/ y) F- W/ S4 @
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.76" g9 H( W# [, l
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
! f) f0 M! C8 n: g8 O公仔箱論壇公仔箱論壇! y! T+ P! `! d) n9 X- I
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搥肩打背體操
# E( N" ]5 Q6 }9 u雙腳張開同肩寬。
9 A4 A @, s% T6 a7 p% c8 Y1 k* s" b" o5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 K6 }( _5 B7 `左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇& y7 b. s" c" h O# a
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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9 z- Q2 v4 ~2 \" O' X公仔箱論壇挺胸踏步體操5.39.217.76 [: s5 s; S: b7 Z: |
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇3 ]# Q( U b# t$ p' Q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C7 \: y4 a$ A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& {; e4 @ b, g( N6 Z' Q. N# d4 X, O5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸( p" ^0 }4 Z- Z/ Y1 v) c. a* T
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。$ ]4 s* _# e& H
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- C: d$ W" K$ \2 J( P挺胸划船體操5.39.217.76 c2 g! }* q9 P
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.766 k7 h9 v# E+ U
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 t2 O0 X2 s1 P4 ^ _ R上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.76. h9 [+ y. C- O6 s" ~! \/ `
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb$ v! J9 {' `) D; k5 U* l4 q$ P. O7 t. v
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因7 z* A$ s4 H9 a% V) ~1 g4 L
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法公仔箱論壇3 L( \8 L; L1 V$ `2 z3 c) S
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
( _8 W0 }$ }2 n) K, w1 }tvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 D3 R2 x& c* Q0 b
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。" e% H& M& E; W" `" `
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸3 A2 q( g: A, W, i- v
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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