五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, g4 P v0 h5 }6 w- o
2 q8 @, ~1 Y( Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ Y" w. Z* v }+ ]1 T, s8 Y
五大增高飲食的替代食物
! u: v. t; j9 @ j3 X- S. k. @tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物0 ?! ]3 K. j G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
. w; t" ?) _* c& S5 `6 H5.39.217.76沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
) w- ?9 w" M/ F1 e菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) d) l! S" |( `: F0 W5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( m9 O5 d: s% _6 N6 _" Vtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
* X* l ]5 R# E: N, v. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y; @+ s( j# S2 G" g. C" j增高運動+ ?- l, V s4 e0 ^- p& l* u
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。$ E' L: y# n. z# c6 e
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb' x9 @% d% t2 [2 ^7 N) r3 Z8 S$ P
伸展體操
: o$ X, Y% R; s! p! n* H; M公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
6 c. |6 C% }7 U4 Y6 U; A6 K7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w% O$ S4 y5 h7 @: a
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 c1 Q: i" w
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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' }* [$ z+ a7 C" [( G3 [tvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操3 S2 m8 a) C$ B5 N5 y) K; H
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
) m2 l3 I+ m/ R6 u. h深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m# V- r) n* j, L
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇) d. y; ?& k. w- W, K
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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# M- D' G/ o# a8 b8 K8 p增高運動5 I. _) ~$ j5 J d; R. G0 Z) t% V
2 g0 M/ m* i5 {& o* r2 W5.39.217.76甩臂扭腰體操
1 l. q" U9 Y. _/ S% T. d( k5 K雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb7 F% O, L: a4 ?' @2 j R2 U
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# h$ l" Q I3 ^0 k2 l藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏$ R6 {8 ~; ?( h; B; H2 D2 c0 W$ R
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
/ Z2 l% O( o0 Z9 B* ntvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
4 x7 y( f7 e* r8 O. D" F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W% R; h: @* y. t6 s
1 f" K+ N* y, S( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操# Q) j0 y- L) S; Z$ l0 U$ w
雙腳張開同肩寬。/ S7 K: q9 {, U( Y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 a: R; Z s d1 e3 l左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) ^9 {" o8 q0 I7 F, F7 X0 c0 g公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇. O9 h2 e) L4 Z9 H. m; s, q+ c( N4 m
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l- ?, q* V6 C5 |1 Y% k
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雙腳併攏，自然站立。" ^$ H5 b1 w, F: n/ u* C; `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) L2 r f1 t& L0 f4 F/ Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 q( u+ b: q# y
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 w J: e. [) N6 S) f" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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6 e8 W4 d5 d: Y2 H' {2 ~3 H5.39.217.76挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。$ P! E; ~" b0 { y5 u# q' p
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: h% X, l: a! H- E: r上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @ W+ S% |8 X% h+ T0 I* ^2 q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 X" [+ W& J; v1 k8 B
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* n* m) U& e3 B7 k! m5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
0 q6 g h4 p! j1 C1 g公仔箱論壇公仔箱論壇' Y. N# G1 l% r" t
公仔箱論壇% L5 V2 v7 S! _- ^
深呼吸調整法
- ~" o5 r/ W5 h) m% c5 l5.39.217.76開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb3 `" K. e5 h0 Y' X) d& f+ A( q
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.76; z% G* K4 w" A. L, ~% J
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇5 x* o/ Q& W$ B8 h; B
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.76# G$ I, C" Q( |3 a$ `
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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