五大增高飲食公仔箱論壇& C- f% d" K" u! n A& J6 I
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3 l: Y; B7 z& g4 P, X+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 P, P# @: E1 y" Z7 t
增高主食 替代食物$ a" b8 Y- z' d5 }
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
5 b5 a9 ^" h* S& c沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克/ h q. H3 C9 g( @/ W0 v
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
8 m4 P. ?* Z9 y( P7 C8 i, y公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.76/ A o7 T) Z" t5 b4 b- o) i
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 _ f1 |* M; z
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, P1 K ]4 u5 p! r% j- R( F3 ?暖身運動
- p+ ?6 f' B8 _& c1 q伸展體操
0 ~8 j( E$ f6 Y3 J, b! }3 z# y3 n1 }6 o: }仰躺床上、全身放鬆。
9 E0 W- W; b# W- C8 \# D公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.76 K% K7 S* Y' J4 M- }) T6 ?5 f
長脖子、同時伸直手指。
. X5 ^6 f2 y& {; I& n* n, ~5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。: R; d4 x* S; X5 c' P
5.39.217.76/ k$ D9 n' k `/ `9 \" K
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蜻蜓體操5.39.217.761 x% a# m1 a. O1 C3 t
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇9 N3 X( x* @ O# a' |; o
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇& z* A$ B$ R" R+ h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。2 z# B! i4 ~& T6 p9 V! x
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( X- t: E, i) E" f) d
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" I" m/ P1 m0 Ntvb now,tvbnow,bttvb增高運動tvb now,tvbnow,bttvb- V, Q+ ^# q6 A) \; u" t
+ W8 _' C: L& [, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操公仔箱論壇/ H& X( c* @* X0 u* o. F/ A8 L. r( U; [
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ b1 `$ j3 A; d% I. w
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, S! `# V% I1 t) x! b1 v: utvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! d% o: i- Z( V1 p q公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 O. l F9 D. M' j# ltvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。/ d/ T; B* H6 P M% t0 B2 H; m" y
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+ i. Y6 o# S1 ~3 n9 |5.39.217.76搥肩打背體操公仔箱論壇3 A( T) W8 a8 C( t
雙腳張開同肩寬。/ C7 V1 t N" L; k7 L
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇" j* u8 A. `3 {
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?5 X" L3 f9 O3 | r
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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9 {( b l! Q3 d0 ^挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z+ v2 D( w `& T8 \! o/ l# d4 V
; v% e% E2 p/ N6 W+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
/ B: A8 l" h: E1 c5 ~5 B5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 r6 Y+ V( _1 \9 N2 D" o( {公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。- d9 }5 A6 Z I! X5 k$ g7 a
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
, D' v7 M/ b9 w# W3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。; g% Z% b$ W- H# W. u: \8 h3 D
& \$ N* v5 {& Y1 @" A% Z6 L& F, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w+ ], V, F/ h; u5 z9 J挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb) N' [+ k5 s& m$ B
) `# B0 u. q# U, q4 @ e5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
* S6 C* z: T% s; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 t! l, t3 k2 b/ c: b4 ]# I: ^/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W. }; E/ U" K. E7 j
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇' m1 u# v+ T6 R
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) o3 m$ B$ T1 y) T' \5 o, J" c7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
) a% |1 |9 H& u! r! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76 E2 e9 m% x2 q0 \; [ k
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
0 y; P" f* r+ x0 _tvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 ]' y$ w7 p! q0 a0 b" [0 X$ s5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb; f ?/ j- S0 D4 w/ Z
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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