[健康資訊] 越喝越缺水又脹氣！腸胃名醫點名5飲品，喝錯地雷更慘

spshmh

【早安健康／徐右祐報導】藥物、咖啡因、暖氣都會讓你缺水！每天都喝了那麼多茶、咖啡，它們卻不能被計入你的一日飲水量，即使都喝無糖的飲料，他們額外的成分還是很可能讓你水分不增反減。0 @0 o, ^) P5 r

9 ]; p% P. u* q$ d5 e' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國知名胃腸科醫師羅蘋．庫特坎在《身體的問題，腸知道》一書中指出，攝取的水分要充足才能讓消化系統裡的食物濕潤並往前移動，但如果喝錯了東西，可能反而造成脫水和脹氣。你可能認為不管喝的是什麼，只要喝東西就是在補充水分，但若要解決脹氣，你喝的液體種類真的很重要！5.39.217.76; Z. S2 t0 r# ?% n
tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ L) c4 U- @5 p; b+ J3 ~. d

" [4 m* g! c& [( t& F* ?* Ptvb now,tvbnow,bttvb胃腸科醫師：小心越喝越缺水！醫師真正推薦的飲品是這些！
6 L. o2 Q+ E) w2 A) [) ~8 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P9 J2 }& ^) s/ ~+ z

• 水
  * I" ]" j9 K# }5.39.217.763 O! t1 H, K' G
  人體的組成有半數以上是水，而日常生活中有很多因素會引起脫水，從藥物到咖啡因、暖氣、空調，到純粹就是水喝得不夠，所以你必須確定有補足身體所需的水量。: s) N* |$ y" V: U
  $ Q2 d* }( J) J: ~) z
  喝水是幫助消除脹氣的最好方式之一，水會促進消化，保持腸道的濕度，並使腸道裡的東西快速移動，這可以避免引起脹氣和便秘。建議一天至少喝一公升的水，但飲水量應該依氣候、飲食和身體液體流失量等個人狀況的差異而增減。
• 椰子水tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ U7 K6 L7 M5 w! S
  5.39.217.76$ U, A* \2 |2 j( `) I
  純椰子水含有相對少量的糖分，富含可預防脫水的天然電解質鉀，還含有維生素B群，可以緩解壓力和緊張，是非常好的飲品。椰子水雖然可以做為取代含糖果汁的飲品，但並不是低熱量飲料，所以仍需注意飲用量，否則熱量和糖分便會開始累積。
• 花草茶
  % L: p4 b- ]1 @# d& P0 z  [4 T$ btvb now,tvbnow,bttvb
  9 \# `- r. `0 O% btvb now,tvbnow,bttvb大部分花草茶不含咖啡因，是咖啡和含咖啡因茶類的絕佳代替品。用來泡花草茶的水也可以計入一日飲水量，只要確定沒加牛奶或糖就好，否則便會增加熱量和引起脹氣。許多花草茶混和水果之後別有一番清爽的酸味，冰鎮喝也有清涼好味道。
• 蔬菜汁和精力湯
  4 q* N! m$ c% y% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 x7 \7 h9 q) c
  有時候新鮮蔬果用喝的比用吃的更方便，像是在早餐、午餐或點心時間，將這些蔬果加入精力湯。製作蔬菜汁和精力湯的方法無所謂對錯，只要用的是洗乾淨的農產品就好。但要注意水果不要放得太多。

! m- I) F# l. Z: _
精力湯作法：將食材全部放入食物調理機，高速攪拌直到精力湯呈現黏稠液狀，攪拌之後請立即飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d  z4 b$ p/ T

1 P+ \  S$ ?1 |7 C6 P7 Btvb now,tvbnow,bttvb- V8 ?5 k1 c; e9 \( `2 Y: ]1 i

, Q2 B6 X) s3 E6 T8 D( }蔬菜精力湯
! H2 \- S! B) o0 |! }3 U& w
2 A/ m7 q" Z2 ~7 t2 c, t; P, O  ?4 x2 p6 q' n5 M- n
（四人份）
6 Q4 i% T, K( p" x# @( Y4 h5.39.217.76
8 O5 R. K; ?% v9 \1 b6 xtvb now,tvbnow,bttvb
8 |; F( p' c( B7 ~* ^  J5.39.217.76鳳梨和木瓜富含分解蛋白質的消化酵素，而青菜的營養素和纖維質，可讓體內的益菌保持活力和健康。 . H  S9 Q6 Y4 V, d
材料
% G( T/ ]. {+ c; M% x; [2 R: h& ]& l
( s: v4 D# k* F% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 杏仁奶或椰奶1杯
• 香蕉1根
• 菠菜1杯
• 生甘藍菜1杯（摘除莖）
• 鳳梨或木瓜1杯

公仔箱論壇7 m" t  t6 O) ?( ]( ?6 R
庫特坎醫師的魔法精力湯（兩人份）
* A: ?- F! u0 S9 V& X6 @  \+ m5.39.217.765.39.217.76% v5 C( y* r' f
充滿天然食物和打擊脹氣的纖維質，讓每天有好的開始。
* P' I" e( R+ }: y5 P/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T8 N5 ^1 d3 J- g1 }7 i2 w  _tvb now,tvbnow,bttvb材料
4 e8 A& w" y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z, z# Y* i7 `, e) n

• 香蕉1根
• 綜合莓果2杯
• 菠菜1杯（可替換為甘藍菜、芥藍菜或恭菜，需切除莖）
• 洋車前子殼粉1湯匙
• 亞麻籽粉1湯匙
• 碎冰1杯
• 杏仁奶1杯（可替換為椰奶或椰子水）