你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇$ @: `, f: }8 r' q6 T) y+ w" q) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?5 W2 |( A8 l7 p: a6 Z
侯鐘堡醫師的足部保健法
1 d7 e% v8 e4 |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb F0 a. T4 L4 R2 ?" ~/ y" x0 G
穿五趾襪 tvb now,tvbnow,bttvb3 K* ^, s5 q% x! V3 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ d H' o9 K( H6 x1 o& n( ?
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
- \6 @" P9 u q8 [1 Atvb now,tvbnow,bttvb- r( D+ J1 E+ x- e( g- t3 x+ _
補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _2 X& x9 S) {/ I; X
2 o) d1 ~" B8 g# t6 L# T0 Q8 _- j
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 \9 g, W3 M/ ?9 E6 y: O
# F2 u$ o; g3 F; F8 {; U e: ?tvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動
5 b* J6 Y+ Y! P/ v* v) \" Htvb now,tvbnow,bttvb/ h4 t7 m/ s) _
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇& k& D. v8 r- ]- s& D" G* l
% W7 q$ B' K; t6 @7 O9 C$ S) G
足底筋膜炎的緩解動作 2 K$ o# K% h/ X5 ]* P
公仔箱論壇* }! A' e# p5 X. t
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
9 T7 |2 B4 B% F3 t$ Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 l6 W' x' g& X! ?+ G
足底筋膜炎伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( k& q0 H4 U3 Q0 h, H
: B/ m9 ?. \! z步驟：
9 O% n' G' K1 {/ f公仔箱論壇- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
1 H" O* ?8 P7 N1 N" |/ i5.39.217.76足底筋膜炎按摩
% N. x7 u. _2 h5 i: i/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^3 r/ D/ s4 W* C0 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
; @+ s$ F) S* B( A公仔箱論壇- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
`, ^" B) S+ G; `: q侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
2 a% p9 P2 j, d4 [7 @& U# _+ a; x2 s. q- U, V4 e+ E% z
肌少症預防運動
4 G6 |6 J7 ^, c; ^3 y' @7 f公仔箱論壇% k% Q h" g/ u6 k8 @
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ L; X* A8 u- K. h+ `6 i# j& [
公仔箱論壇$ p# E0 t: W: V
深蹲搭配二頭彎舉 6 l# x$ J# F S$ t. m7 T2 H
5 G! N- L& W; P# K& E4 `1 P
步驟：
! @5 I9 q$ k/ B- k, ?& Utvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
L5 p( M" d2 q' ~6 F# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇& J( I9 w# F' W- }- w8 w3 U% e, f
# S O+ o3 x, Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 {/ X# q$ c- L8 u7 X7 m5.39.217.76- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
tvb now,tvbnow,bttvb/ e: v2 A- G& W/ N
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q7 w) u, `! W$ \+ b. V
5.39.217.763 ?3 K4 a+ l4 \
深蹲 6 u5 B/ m! c# f9 Q3 O( Z
/ l8 ~" A4 ?9 r5 R8 U步驟：( h p; p9 n% M. m: b' ?
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
tvb now,tvbnow,bttvb. i2 t# f( v' z4 W( S; j
硬舉 5.39.217.76( `4 G2 [2 Q j: v9 Y5 X, _
, M, R/ f8 r3 Q$ s+ k8 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 p- ^ ~; a" S5 P" f5 g7 B
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
