【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 5.39.217.769 x& A/ M+ S: }- r! ^) o
9 O; s' x% V2 K日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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! ?* y0 z. d, f) a公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 5.39.217.76+ f/ _# s8 N6 I) n6 q; j
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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. Y( J3 H# H& Q, C o0 V0 Utvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
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: H6 ^: ?* j1 G8 J- d6 O8 E( F5.39.217.76油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" y/ F" k0 D4 e
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb) ^ v: t% y5 k7 R" e& q
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇: \' p9 @) S$ l3 S' q! n
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如何做：
1 q* f( f* ^- @5 Y+ |4 Q公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I( `# X8 q( N# v9 j3 ]$ b9 x
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇% Y: R# S* ?! o# y0 S
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 - V; n- |' u- D9 g
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6 r6 |6 Y. T" gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 # Y+ D6 P" T, y) p( }
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( m, T9 u. s/ p0 Q! z! l/ Q1 b) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
& E, m2 ?9 ?" O( e! b7 f5.39.217.76抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ ; P* c, \: z* c$ F9 v
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如何做： 0 R: v7 R- {# ]5 L8 [ n
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
& E2 j G6 @$ j1 @+ P! K& I7 T$ q' i2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
4 k/ w" @# x& I# } D LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
# r( U, }* `; k, O9 v1 }tvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! t0 b j3 v5 V
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POINT：
( B' V% M) G/ u* w% N5.39.217.76・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- s5 q9 k1 ]. o8 C* ?% U: e" Q
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, R0 K0 ^ U$ u- [! _
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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