你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
5 b0 H& ?0 [! X, B5.39.217.76
. i( Q3 G3 A) ~- i& d公仔箱論壇侯鐘堡醫師的足部保健法
' H @. H' P6 N A9 v
9 c, i* B W0 D! h( N公仔箱論壇穿五趾襪 公仔箱論壇% ]9 f' I- _. w p/ T1 j/ G' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [+ i: Q1 ]6 a
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。/ }5 q! i* y7 I( l4 ^' l* C
tvb now,tvbnow,bttvb7 c- H7 T% A) M* `
補充維生素及微量元素
6 c1 [! V8 [' I" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @# w' H; v0 [3 b+ _( c/ W建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
T' B7 A& A1 f7 l o/ H2 b: @* j
/ R: p' J2 }5 t5 mtvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動
9 X; X! S' l5 `# q1 s8 L: E$ D dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' \8 P0 ~! m+ X
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m4 }7 d% @8 k- \+ H" z- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e2 z% o- b. b! f% v
足底筋膜炎的緩解動作
. u3 `' E2 A# l6 m5.39.217.76* ]( [! d3 M) b2 O
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。5.39.217.76. F( W1 a7 _* m# U. Z
' |8 Q- X( l& Gtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 5.39.217.761 m) {4 }3 a7 c3 Z0 }* g) S6 h9 M
8 e# W4 K1 ~. |
步驟：
* O Q7 Q0 N* \: s1 ?0 \& z- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
3 g h4 o; [ u% z4 F
足底筋膜炎按摩
) |6 j- n- c( S) \' I3 E9 @3 h, |
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 j, r# g: G1 w3 s8 k
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
5.39.217.762 f$ z2 P3 \* f; s
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
* V0 W) ^% M- z! q% a公仔箱論壇
& `0 k' [2 G1 z1 d3 ytvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動
0 S' `8 q/ U* [" \% Y8 m# H1 _3 p( ~7 P1 \
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。5.39.217.764 C" m `2 L0 `. u9 ~; N
( p# ?" R5 L2 I( U0 C深蹲搭配二頭彎舉
5 t1 ?/ U$ y0 W1 Y6 n# otvb now,tvbnow,bttvb
6 O0 h% C- H2 ]8 u步驟：
4 r( E( d) v* U( W$ n; n! ~$ n* htvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
4 L* Q6 u3 d% k
弓箭步搭配雙手上舉
+ B6 |/ F8 [& b. Y- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* m& l: L! g6 D5 y; \
步驟：5.39.217.76: _4 N/ @# [* f5 q8 m5 ?& ~0 G
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
5 V2 Q( y" N7 S' i1 f& W. ?公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
$ T9 i9 m9 E2 s5 b" b3 \% u( }公仔箱論壇
! z% @ F, T$ D( I. F; [, j2 J5.39.217.76深蹲 5.39.217.76; m& G) ~. w- W8 w0 ]. E
, [$ Y. P3 ^9 B# j% \步驟：. R. }- W4 J) U9 [# n# P# z
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 D& Y1 H6 S# P9 H; J+ R# q
硬舉
+ T. C- X, Y4 T, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A0 G. W: W1 D) o/ Q步驟：
8 F4 ~/ [2 m2 O- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
