【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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6 I# ~5 r# ~% i" N% `5 j5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E$ {2 H! C' [. H3 B# O
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飲食控制 5.39.217.763 z! u( H( i1 x/ S! P
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ( r+ a% r6 r- \3 L/ }& J
# d& @' g. V; }, V* t% d2 u4 etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g( c8 x# T3 Z' N+ ~
" U: u' {! f! Wtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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3 W, S; K$ [2 Q# u: p3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 0 _- ~5 d7 K/ g, I
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇( U# v2 h$ X: P) g0 X
' `. P3 O) t$ K* Y6 @8 }. R$ ^+ htvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
2 i0 x; s$ T7 i' `) itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ }6 b' G& J" c
靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： . P9 V+ }8 T% K7 h! o" M/ @
1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 S! P; K/ C3 P2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 + ^. F7 A2 x9 |
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇. {' x7 N1 B9 ~0 x7 ?
( c! k" U; C6 @$ D* r7 Q& w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- Z4 i$ U$ J0 t6 N+ W$ I9 v
POINT：7 o3 W; U |# H4 r# Z- ^
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( c, c4 Z: v/ t; [・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: M5 a' y4 E$ O" x0 @- Y% s0 r
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15秒抬臀運動 8 _* u; c. G, G$ m
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ / m5 L6 P$ l, e9 Z( J( g4 t
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 x: V0 @" j; g6 z) [. \
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ( V% C: M) q, f$ J* n
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
0 R! k% j; p/ ?* A) L4 A3．維持（2）的姿勢5秒。
! n# R R. g" C! t: }1 M4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 l+ X2 ~, `' W- i9 a
, V0 }+ B/ W# E% F7 {- P) GPOINT：
# k5 c# q! w5 ]4 \6 c$ j公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
`, v* |. h7 ztvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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