★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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6 g8 m: e% F7 g P★飲食須知公仔箱論壇0 g7 G$ X& t5 C- [: f- x5 e
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% r" n! I* ^4 O) d* I
, I& _. \9 s0 Q8 z2 g, d5 qtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。# Q* b* d4 u+ g- N" d
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇9 y1 d( j, W8 b& t7 N0 J
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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! C" J% H9 Y, H" q2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb+ e: n% s) O0 G g# p
/ \% L0 A g" B; N* e+ O, ?: v' g! ^5.39.217.76★運動須知8 t7 Q' [9 l# t8 ?1 o1 L
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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" e2 m8 O' H3 h$ E# i2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t, J9 Z, W& D1 O [9 a7 [
0 d- g3 z5 }* A. s9 b4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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