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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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8 Q" W7 r9 |8 M1 K3 u: R: V春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
( F1 a2 G. M+ m" Z( W% V0 D9 G9 z 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& z' A2 P8 @- n* o4 r& ^# L7 Ztvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。7 c. N1 u# y0 i% ]
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 O( q# ]2 _5 U6 o5 V6 u
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.761 V+ e p+ S% f
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 o" C. F; U5 J+ K
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇9 E# J' G% V: I
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. l* a; z, w/ T3 M/ itvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 p1 L% \7 Y8 s Z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' L# N* f5 V& Z$ A" u( H, ^% Z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。3 _; e' T. F1 R1 x; W' t
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 L9 y6 j5 r) F4 G7 w) e4 q 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, w5 ]7 a1 }4 q. g" I0 i; y) G
\1 Q: m, D! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 Y& O& q) Q* J0 Z+ X8 \
$ D% D2 c1 n) ~- E, D6 o6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
7 Q. U1 x" N6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76( V% P+ Y+ @ {3 R" m) q3 Y
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
5 V+ d+ v8 a% f公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76: j- B% W# N3 h4 |5 j( @- X
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.76* v, P4 ]7 X4 e
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 u2 ]5 A+ i2 y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& x! u0 }: {8 T$ J; b5.39.217.769.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇& A( r {8 _7 _4 S; I* h) i
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 T' P- Y& Y0 G( `" I9 k9 q3 @% i# ~
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇: }! ]7 t" x6 s9 ~# j2 _* x$ [
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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