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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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. s5 O) S2 |7 D: T1 l0 o5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
1 a0 P! X0 m% ^. N* O0 Y5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.766 I# Y# |- E" J' K1 ^. H8 i# ~6 ^/ Q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! E# S5 e; F* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- R4 z6 O( k/ x2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
/ u' n. L: R7 ]1 [. c' S4 r% X 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ l6 F" s! I" f; p$ O
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。; ~+ V$ T6 f/ l0 @" N) j& E
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
N# L! W" N- I, Y: e4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [" ?0 e( e( g6 r+ C6 r- b
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, o' y' \$ f9 [. K( f: t5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ M% `' `9 [' x1 J+ L% v) ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ O4 R% M5 m2 ?- c5.39.217.76 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.768 X( u* G, v* n" ~6 C# s6 P4 }& n
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A5 @7 o! W0 X# P |/ D
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 P/ `! Q! U; ^3 O- z0 v+ n2 r7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇" G$ _2 T6 ?# L, t* `3 v
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.767 S3 N# S5 ~6 _0 B9 V& s% n3 H7 z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
* [. ]8 x! ]2 w! I; j1 d( P( A9 G 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' f4 F. v. ?/ [# h' l5 u" D0 e
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 s2 l2 j/ q3 ]公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.76: J7 f% H c/ }+ _ e M# z5 U
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' k& y2 J* S3 H, T* b* l5 O公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇# P2 F9 U* n- w, d
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇( i! T/ s3 e7 L" ]6 i8 M
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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