 2 e% e, k4 ]* ?$ k$ B6 a* O7 z
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- Z- q! h4 m' ?) [3 S; P2 ~) B/ v6 H但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.76' X( u* K/ S+ I/ Q, c( E
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ h/ X+ u5 I0 w% ]
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb! S, E' L8 k' V0 x! k% o) R
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇( t+ r' R0 b' ?/ g0 x' Q
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.76& d6 C U. h! N) \
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% E3 { B* V+ C✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。! M' @2 K9 N; t5 O
1. 身體檢視評估
/ @! M6 s( l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.765 Z* g" M. K0 I/ O
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 a( ^; c* K. Z& P( \
 5.39.217.76( V" O, i1 G$ ?" E. {" V& N+ v" V
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; r H- C1 C, h9 B& R) G
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; n2 u4 [) h# L& r5.39.217.763. 滑動1 r3 N* @) G! \3 P8 h
( \/ j) u( Y. [4 |: ?! h7 ~tvb now,tvbnow,bttvb圖
4 [' n% S- a2 ]$ C/ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 V5 e. f `' L; Q' `* W
; i8 H4 H1 u" F" }# {; D
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M/ L5 R, \; }3 _8 f0 i
4. 來回滾動
" \- f4 R4 U X; C8 Z( M( K: L
6 O& s* @# e: W" {* E/ g- L將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [ l) M6 {( q T* q3 {
5. 血液循環6 B3 S1 `/ t, v+ ^, |
_# t, {, `$ U& Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。, L y9 T) K: H
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ [- k/ B' X( n" l3 d8 W公仔箱論壇6. 摩擦公仔箱論壇0 [8 b- g" f8 b8 k+ q2 O6 k* J
( j9 Q% b/ K' ?1 k( ^0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com5.39.217.76# O) t5 Y* o! O
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。 Y7 Q( d2 Y4 \$ g8 r
7. 身體重新評估
6 o9 h" r) z4 ^2 k* m, q' U. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8 q# R+ P$ m+ d* ]" O公仔箱論壇8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m3 q$ J# g+ q- d
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇$ M1 t! u+ A& @9 t' @: v' v; ~4 ^5 g
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。7 |$ D. E8 f- T8 s J; A, g
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。$ t z/ {, a3 B; Q8 [" F
• 全身平衡和穩定性得到改善。
5 N- C! S) w; q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
3 ]' w; [# Z* j# n" M# m) [5.39.217.76 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 