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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
Q9 I% I# u) B* o2 ~* U5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ T" b+ i: }7 b* h" t+ u/ a1 _
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.763 x" L7 O7 P9 ] T" n( P) m. E
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; {4 S0 l; g8 l% l( H; n
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, y4 k1 }7 [) X2 B; c# P
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。' W5 y/ _2 a+ f0 I0 X2 a- M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
4 F$ G C7 s* V! ttvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- _) y* ?& a! m" r
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。# C0 }! X) A& W( p' S5 g) h
2. 痛點按摩5.39.217.762 y6 X- y6 ]8 {( _9 _0 ?& C
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。+ e( P4 z$ m5 o. E7 h, _
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
7 ?; H* ?, h; K% P; `/ @3 F0 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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1 C5 C. ]" C1 P& H0 a公仔箱論壇圖5 O& H8 Z* Y, b# \% ]. O1 R; N
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇/ A; X0 q7 Z- N3 `# J( k: |+ a
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb1 D) f& L8 T& \: r/ F$ C% {5 r
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。; c' p0 q0 l, @* a$ t) K) T
5. 血液循環, U I$ G4 O; Y8 Q( t5 ?
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 A3 n2 i' S4 e6 B9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6 c7 O5 S, d' \* z1 P3 K7 N, N" N6. 摩擦5.39.217.76+ ~7 H4 \% F4 r1 J$ f
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圖／©knoji.com' Z: ^& n1 J1 a" h8 _
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, L& M# B2 K u+ G$ O' S- n% f: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估# e z+ D U: D$ j
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
1 T/ N( T$ R6 Z- d4 j# P+ S; ?9 ~$ D公仔箱論壇8. 最終評估
# k$ t: L0 M- }' U" i! F+ u閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 _* y3 b+ n1 q# c5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb* I5 f( C; a1 a R' d. @# q1 X
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 K: z8 y1 ^% s• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.76' Y6 ~1 w7 x4 p" F. P. D# {
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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