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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
6 y( w3 u+ R& q& S4 `但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。8 ^0 P3 \- z; X* w% z" K1 P
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76) I: M+ r1 p$ {9 j6 c0 @9 v
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# L+ A+ O9 o' r: x需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。$ J Z* G, P: R: e$ M
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M i9 `& _. q( I5 S
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇5 h O, i8 n% f- r5 t# |5 B8 B4 Z! C
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb+ N" n. D+ I* U: k7 f: Z
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.76- i& C# i4 n' W5 f
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb N6 W0 m: M( b9 O
( X2 b/ j% y( `1 t O1 h! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。; J& W I" T7 q% k f5 n2 U
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
- h: @) g/ h ^' i! i2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
/ o. S0 s$ l8 ]% l9 S5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M4 Y" d8 H7 H$ F% g* [7 s
圖tvb now,tvbnow,bttvb' f8 m, S6 U" p
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。+ Y" T+ ? I0 O) f4 w4 u9 W/ R
4. 來回滾動
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7 T# d& k4 A% ttvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- @. n* _) K, y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
* ?" V8 P9 S7 t# p" m. `9 n& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N. {$ Z+ x1 P- S8 b1 a( T+ o: P步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
1 v( a/ I& L$ v, O- v+ \0 Z7 U5.39.217.76步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
, d: Z$ i0 f( ^/ V* C: j公仔箱論壇6. 摩擦
: u5 V6 R, ?, M+ k, W1 F4 U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 ~/ [, e5 c8 Y% R
圖／©knoji.com
" P- K0 h- V L$ q0 K/ F+ ]( r使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。2 E' d6 f; E* h) w: o; @
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% [! a2 T; ]1 t; h7 L
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.76, F; {7 r2 ~% I3 ^& i" s: `) u# n5 O
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb" m$ e5 z7 j2 |, c O2 Y! y0 ~' s
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.76# ~: D: G0 U4 q) V
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. U# A- H- H* q
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 ~" S4 Z3 @, E X# J; _% a公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
) @, K5 U V! v% m$ c足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @/ {/ a9 K2 i' ^/ P0 B: \
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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