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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。0 w1 e% c Y9 C$ J
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.766 q" E9 u, I1 @; R
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇6 C3 T* r, K& M! b
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
) D6 ^# f) X9 I! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
$ l, k7 L; B O& ^" D公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。: ~& E* s- A' T) Q$ S$ }! ~7 ~
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# ?2 r" R* D) O4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估5.39.217.76( I4 \( k6 {& _( z6 t K0 D
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: e* Y# S# y' r) e) ]% z0 s
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb! C u& g) N( Y4 I, o0 d+ d
' l- X3 _" p* K7 q+ a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
4 \* V% X) T8 ^2 s/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
2 A3 T- {+ s7 c) q/ P7 ]3. 滑動
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i8 ~2 ~. _8 y4 y# z" N圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 y8 G% }) j: i4 `" E9 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動公仔箱論壇% v; t. y: J _& Y6 S. i7 S; r# a
/ f" m B+ o( |, @$ b5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.76! N% u+ k$ d6 j! C7 _
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 ?7 e- s8 t7 I) ~
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
9 V; L! i& }+ x: F8 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 b* U: P4 @) A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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/ t" ^) ^: v4 t" dtvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
4 P5 r0 [0 F" C) r0 `5 N: Z; T使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇2 e( [+ E( M1 I+ \6 K
7. 身體重新評估
' V) }7 t9 A$ V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ R4 [ u" L7 o3 @. n8. 最終評估
/ K5 k7 G/ w0 I x: C9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 e% p3 m: x* E4 c" [
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
6 a8 j) M# F* F• 腳和腿感覺更輕、更靈活。4 T8 I( ^* q5 S; \! R% j( T. f
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb2 d- I% K I# u+ d# A6 y
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇2 a) n1 r! @2 T1 z+ Z$ `
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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