8 B5 F; p$ B/ W* p9 F. n; Q運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& ~0 d% |6 k& p1 I3 n6 K1 d但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb J: R4 X$ \! ~) u7 C0 ^
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
8 z& b( A" o6 M0 T1 ^/ a以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
( E2 m" S+ A/ @2 C需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' O9 o; H7 l: l, c- d o公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
, A- `; D+ @& E$ `) S* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ w: @% A: n" L; b# v5.39.217.761. 身體檢視評估5.39.217.76( b' i# F. z+ z/ k
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。3 F1 I4 p7 s; P
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。- G: s1 ]/ W3 J
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。' Z2 T* y* ~4 f$ a# L$ B* c% Z: w
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 r* f) h; Z6 s
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圖. o7 I5 ~. M; r
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' e* x0 v2 U! p. @/ k將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! Y6 a7 K/ z# B8 j3 F公仔箱論壇4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
5 X" f; O2 r$ g3 Htvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
! a8 ?2 e" q) S$ T2 ?0 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i' k) Y( D1 B7 q; Z, H$ E. _" R8 d
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
/ |7 f. X, @6 i步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.766 I( }2 @$ I4 P% v# C3 ?4 {
6. 摩擦! B% G' V' Z: I8 Y* j
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圖／©knoji.com
8 i) t! T' b7 l N1 M; g5 C; U3 Y使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.76 H4 K7 K1 _1 a- ~ Q
7. 身體重新評估
1 @. Q% V# S0 W3 T: x8 y( F2 u公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- W+ G+ E) X0 R" R: J
8. 最終評估
7 C7 `' X* u3 \$ J閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 {- l3 K# C. d+ E5 V* J0 e5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t Z- K0 U( j6 j1 q5 j) r2 K) Q
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
" r8 A4 k! s0 h- m( \% m- B• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; ?3 \. F4 ~8 S
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& J0 r* K+ H+ P- b1 h+ A
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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